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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓是一種常見的心血管疾病，是指動脈內(nèi)血液壓力過高。如果血壓長期升高，會對人體的多個器官造成損害，導致各種并發(fā)癥。以下是預(yù)防高血壓的方法：
1.合理飲食：減少鹽的攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，控制總熱量的攝入，避免肥胖。
2.適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時進行2~3次的力量訓練，如舉重、俯臥撐等。
3.戒煙限酒：盡量戒煙，限制飲酒量，男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克酒精。
4.減輕壓力：學會放松自己，避免過度緊張和焦慮，可以通過聽音樂、旅游、運動等方式來緩解壓力。
5.定期體檢：定期測量血壓、血脂、血糖等指標，及早發(fā)現(xiàn)高血壓等疾病，及時進行治療。
總之，高血壓是一種常見的心血管疾病，如果不及時治療，會對人體的多個器官造成損害，導致各種并發(fā)癥。因此，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習慣，定期進行體檢，及早發(fā)現(xiàn)高血壓，并采取相應(yīng)的治療措施，以降低心腦血管疾病的風險。同時，也應(yīng)該加強對高血壓的認識，提高自我保健意識，讓生活更加健康和美好。
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