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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓病是一種常見的心血管疾病，如果得不到及時有效的治療，可能會引發(fā)一系列嚴重的并發(fā)癥，如冠心病、腦卒中等。因此，預(yù)防高血壓病至關(guān)重要。以下是一些預(yù)防高血壓病的方法：
一、保持健康的飲食習(xí)慣
1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5克/天。
2.增加鉀的攝入：含鉀的食物可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用。新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、魚類、禽類等都是鉀的良好來源。
3.減少膳食脂肪：減少食用含大量飽和脂肪酸的肉類，可用適量橄欖油作為烹調(diào)油。
4.營養(yǎng)均衡：平衡膳食是預(yù)防高血壓病的基礎(chǔ)。選擇多種類食物，增加新鮮蔬菜、水果、低脂或脫脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)等，減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸、添加糖的攝入。
二、控制體重
體重指數(shù)與血壓呈正相關(guān)，BMI每增加3kg/㎡，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險，男性增加50%，女性增加57%。因此，將BMI維持在健康范圍內(nèi)（18.5-23.9kg/㎡）十分重要。
三、適量運動
運動不僅可降低血壓，還可減少服用降壓藥物的種類和劑量，可根據(jù)年齡及身體狀況選擇合適的運動方式，建議每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上；運動形式可采取有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等。
四、戒煙限酒
吸煙可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高。過量飲酒同樣會使血壓升高，過量飲酒還可增加心、腦血管病發(fā)生的風(fēng)險。因此，戒煙、限制飲酒是高血壓病預(yù)防的重要措施。
五、保持心理平衡
長期的精神壓力和焦慮、抑郁等不良情緒可使血壓升高，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，減輕精神壓力，必要時可尋求心理醫(yī)生的幫助。
六、定期體檢
建議每年至少進行一次全面的體檢，包括血壓、血脂、血糖、腎功能等檢查。對于已經(jīng)患有高血壓病的患者，應(yīng)遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療，并定期進行復(fù)查。
通過綜合采取以上預(yù)防措施，可以有效降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。同時，對于已經(jīng)患有高血壓的患者，遵循這些建議也有助于控制血壓，降低心血管疾病的風(fēng)險。
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