-
-
楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓和糖尿病是兩種常見的慢性疾病，適當?shù)倪\動對于控制病情非常重要。健走是一種簡單而又有效的運動方式，適合大多數(shù)高血壓和糖尿病患者。
一、準備工作
1.選擇合適的鞋子：選擇一雙舒適、合腳的運動鞋，以提供足夠的支撐和緩沖，減少對腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。
2.穿著透氣的衣物：穿著透氣、吸汗的衣物，保持身體干爽，避免因過度出汗而導(dǎo)致感冒或其他不適。
3.注意天氣：選擇適宜的天氣進行健走，避免在高溫、高濕度或惡劣的天氣條件下運動。
4.熱身和拉伸：在開始健走前，進行適當?shù)臒嵘磉\動，如快走、跑步、伸展等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的熱身。運動后，進行拉伸運動，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷的風險。
二、健走的強度和時間
1.強度控制：對于高血壓患者，建議將運動強度控制在中等水平，即能夠保持對話但不能唱歌的程度。這樣的強度有助于降低血壓，但不會對心臟造成過大的負擔。對于糖尿病患者，建議選擇低強度的運動，如散步或緩慢的健走，以避免血糖過低。
2.時間安排：建議每天進行至少30分鐘的健走運動，可以分多次進行，每次10-15分鐘左右。逐漸增加運動時間和強度，但不要過度勞累，以免引起身體不適。
總之，高血壓和糖尿病患者可以通過健走運動來控制病情，但需要注意運動的強度、時間等方面。在進行健走運動前，最好咨詢醫(yī)生的建議，制定適合自己的運動計劃。同時，要堅持運動，保持良好的生活習(xí)慣，以提高身體健康水平。
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：高血壓病、冠心病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管、呼吸...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院附屬人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科A區(qū)
擅長：擅長冠心病、高血...
-
-
云南省滇南中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：冠心病心絞痛心肌...
-
-
云南省滇南中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：胸痛，心電圖解讀...
-
-
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 心血管科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療冠...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院附屬人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科A區(qū)
擅長：為心內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心臟起搏器植...
-
-
廣東省中醫(yī)院二沙島分院 骨科
擅長：脊柱疾病，髖、膝...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長治療記憶障礙...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 護理科
擅長：從事臨床護理及管...
-
-
楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
高血壓多少算高血壓
-
-
賈秋菊 丹東市第一醫(yī)... 心血管內(nèi)科
怎樣預(yù)防高血壓?怎么遠離高血壓
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
婚檢高血壓
-
-
劉勇 聊城市人民醫(yī)... 心內(nèi)科
高血壓咋辦
-
-
高血壓多久會轉(zhuǎn)成高血壓腎病
高血壓轉(zhuǎn)變?yōu)楦哐獕耗I病的時間因個體差異而異，沒有確切的時間線。一般來說，如果未經(jīng)治療或得不到控制的高血壓存在多年，就有可能發(fā)展為高血壓腎病。高血壓是指收縮壓大于或等于140mmHg和/或舒張壓大于或等... 詳細»
-
-
21歲高血壓繼發(fā)性高血壓
21歲高血壓繼發(fā)性高血壓是指高血壓是由某種基本原因引起。一般可以通過藥物治療、手術(shù)治療、改善生活方式、定期監(jiān)測等方法治療。1.藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物進行治療，通常包括纈沙坦氫氯噻嗪片、酒石... 詳細»
-
-
高血壓有哪些危害？高血壓如何平穩(wěn)控制血壓？
隨著國家經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)在百姓的餐桌上大魚大肉已經(jīng)并不少見了，肥胖的人群越來越多，也有越來越多的人患上了“三高”。高血壓就是“三高”之一。目前看來，高血壓已經(jīng)不再是老年人的專屬疾病，... 詳細»
-
-
高血壓心悸血壓忽高忽低
高血壓、心悸、血壓忽高忽低原因和處理方式如下所述：一、原因血壓忽高忽低的原因可能有多種，如應(yīng)激、情緒波動、體位改變、運動等。此外，某些藥物的副作用，如利尿劑、血管活性藥物等，也可能導(dǎo)致血壓波動。如果血... 詳細»
-
-
高血壓血壓156/85
血壓156/85專業(yè)說法為收縮壓155mmHg，舒張壓85mmHg?；加懈哐獕海獕簲?shù)值為收縮壓155mmHg，舒張壓85mmHg，屬于輕度高血壓，以下是其降壓的方法：1.飲食方面：需要減少鹽的攝入量... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號