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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
睡覺老是被魘住是指身體無法動彈的狀態(tài)，通常在入睡或者醒來的時候出現(xiàn)。一般可以通過改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的睡眠時間、放松身心的方法進(jìn)行改善。
1.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，以及合適的床上用品。
2.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴。避免過度興奮或焦慮，可以通過閱讀、聽輕柔的音樂來幫助放松。
如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生。
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