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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡覺老是做夢可能是因為身心狀態(tài)不穩(wěn)定或者受到外界刺激的影響。如果覺得夢境頻繁且影響到正常的睡眠質(zhì)量，以下是一些方法可以幫助減少做夢的情況：
1.調(diào)整作息時間：保持規(guī)律的作息時間可以幫助身體建立固定的生物鐘，有助于改善睡眠質(zhì)量，減少做夢的情況。盡量每天固定的時間上床睡覺和起床，不要熬夜。
2.放松心情：情緒壓力會影響睡眠質(zhì)量，從而增加做夢的次數(shù)?？梢酝ㄟ^做瑜伽、冥想、聽輕音樂等方式放松身心，保持愉快的心情。
3.控制飲食：晚餐過飽或者吃辛辣刺激的食物容易導(dǎo)致胃腸不適，影響睡眠?？梢赃m當(dāng)控制晚餐的份量和種類，避免食用刺激性食物。
4.避免刺激：睡前避免看恐怖電影、玩刺激的游戲或者接觸讓人興奮的信息，以免影響睡眠質(zhì)量，增加做夢的次數(shù)。
5.調(diào)節(jié)環(huán)境：優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境對于減少做夢也有幫助。保持室內(nèi)清靜、適度的溫度和濕度，選擇舒適的床品，有助于營造良好的睡眠環(huán)境。
6.保持運動：適量的運動可以幫助身體消耗能量，改善睡眠質(zhì)量，減少做夢的情況。但要注意運動的時間，不要選擇在睡前進行劇烈的運動，以免導(dǎo)致興奮和難以入睡。
7.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法幫助減少做夢的情況，建議尋求專業(yè)的心理咨詢或者醫(yī)生的幫助。他們可以幫助找出夢境背后的原因，并給予相應(yīng)的建議和治療。
總的來說，減少做夢需要從生活方式、作息時間、飲食習(xí)慣和心理狀態(tài)等方面進行調(diào)整。
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