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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
駝背和頸前伸是常見(jiàn)的姿勢(shì)問(wèn)題，不僅影響外觀，還可能導(dǎo)致身體不適和健康問(wèn)題。以下是一些矯正駝背和頸前伸的方法：
1.保持正確的姿勢(shì)：時(shí)刻提醒自己保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，站立時(shí)雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，骨盆微微前傾，腹部收緊，肩膀放松，頭部保持在身體的正上方。坐著時(shí)，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，眼睛平視前方。
2.加強(qiáng)背部肌肉鍛煉：可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)加強(qiáng)背部肌肉，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。這些鍛煉可以增強(qiáng)背部肌肉的力量，幫助維持正確的姿勢(shì)。
3.拉伸胸部和頸部肌肉：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致胸部和頸部肌肉緊張，因此需要進(jìn)行拉伸來(lái)緩解緊張?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸胸部肌肉、頸部肌肉和肩部肌肉來(lái)改善姿勢(shì)。
4.使用矯正器具：如果駝背和頸前伸比較嚴(yán)重，可以考慮使用矯正器具。這些器具可以幫助維持正確的姿勢(shì)，但需要在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下使用。
5.改變生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦等，每隔一段時(shí)間要抬頭活動(dòng)一下頸部和肩部。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭，保持頸椎的自然曲度。
6.尋求專業(yè)幫助：如果駝背和頸前伸問(wèn)題比較嚴(yán)重，影響到生活質(zhì)量，可以尋求專業(yè)幫助，如物理治療、按摩、針灸等。這些方法可以幫助緩解疼痛和緊張，改善姿勢(shì)。
需要注意的是，矯正駝背和頸前伸需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能一蹴而就。同時(shí)，如果存在脊柱側(cè)彎等其他問(wèn)題，需要先治療原發(fā)疾病，再進(jìn)行矯正。
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