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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。駝背不僅影響個人形象，還可能導致身體不適和健康問題。以下是一些常見的駝背矯正方法：
1.姿勢矯正：保持正確的坐姿和站姿是矯正駝背的基礎(chǔ)。坐立時，應保持上身挺直，雙腳平放在地面上，眼睛平視前方。站立時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，頭部保持正直。可以通過鏡子自我觀察，時刻提醒自己保持正確的姿勢。
2.鍛煉背部肌肉：加強背部肌肉的鍛煉有助于改善駝背?？梢赃M行一些針對背部的運動，如俯臥撐、引體向上、啞鈴劃船等。這些運動可以增強背部肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。
3.伸展胸部和肩部：長時間的彎腰駝背會導致胸部和肩部肌肉緊張。通過伸展胸部和肩部的肌肉，可以緩解緊張，改善姿勢。常見的伸展動作包括胸部拉伸、肩部旋轉(zhuǎn)等。
4.使用矯正器具：在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導下，可以使用一些矯正器具，如背背佳、矯正帶等。這些器具可以幫助保持正確的姿勢，但需要正確佩戴和使用，避免過度依賴。
5.改善生活習慣：避免長時間低頭看手機、電腦等，定期活動身體，避免久坐。選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的自然曲度。
6.物理治療：物理治療師可以根據(jù)個人情況制定個性化的治療方案，包括按摩、熱敷、電療等，以緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。
需要注意的是，駝背的矯正需要長期堅持。在矯正過程中，應保持耐心和積極的態(tài)度。如果駝背問題較為嚴重或伴有疼痛等癥狀，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見，以便獲得更合適的治療建議。
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