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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
駝背是一種常見的姿勢問題，通常是由于長時間保持不良的坐姿或站姿導致的。以下是一些矯正駝背的方法：
1. 改善坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿非常重要。當坐下時，應該讓雙腳平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。當站立時，應該將重心放在雙腳上，保持身體平衡，同時注意收緊腹部肌肉。
2. 堅持運動：適當?shù)倪\動可以幫助加強背部肌肉，改善姿勢。建議選擇一些有氧運動，如快走、跑步、游泳等，以及一些針對背部肌肉的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。
3. 使用支撐物：使用支撐物可以幫助糾正駝背姿勢。例如，可以使用一個靠墊或者一個小枕頭來支撐腰部和頸部，使身體更加舒適。
4. 注意呼吸：正確的呼吸可以幫助放松身體和減輕壓力。建議深呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。
5. 避免長時間低頭看手機或電腦屏幕：長時間低頭看手機或電腦屏幕會導致頸部和背部肌肉疲勞，進而導致駝背。因此，建議每隔一段時間就休息一下，眺望遠方或者做一些伸展運動。
總之，矯正駝背需要堅持不懈的努力和耐心。通過改善坐姿和站姿、堅持運動、使用支撐物、注意呼吸以及避免長時間低頭看手機或電腦屏幕等方法，可以有效地改善駝背姿勢。
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