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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時，身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，這種激素會導(dǎo)致食欲增加，同時也會影響新陳代謝，使身體更容易儲存脂肪。如果想減肥，以下是一些建議：
1.管理壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于減輕壓力激素的分泌，從而控制食欲和體重。
2.均衡飲食：盡量選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉等，避免高糖、高脂肪和加工食品。同時，要控制食量，避免暴飲暴食。
3.增加運動量：適量的運動可以幫助消耗多余的熱量，提高新陳代謝率，減少脂肪堆積。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
4.保證充足睡眠：睡眠不足會影響激素平衡，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。
5.減少飲酒：酒精中含有高熱量，容易導(dǎo)致體重增加。建議減少飲酒量，或者戒酒。
如果壓力性肥胖問題比較嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的減肥計劃。
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