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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身體偏瘦和體重增加困難可能與多種因素有關，包括遺傳、代謝率、飲食習慣和生活方式等。對于那些希望增加體重的人來說，以下是一些建議。
首先，合理飲食是增加體重的關鍵。增加能量攝入是增重的基礎。建議多食用富含高能量的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果、堅果醬、橄欖油和牛奶等。此外，可以在每天餐后食用一些堅果或干果作為零食，以增加每餐的熱量攝入。
其次，增加肌肉質量對于增重很重要。肌肉質量比脂肪更為緊湊，所以增加肌肉質量可以使人看起來更健康。建議進行適當的力量訓練，如舉重或體操等，以促進肌肉生長和發(fā)展。同時，增加蛋白質攝入也是增加肌肉質量的關鍵。有氧運動如跑步和游泳對于健康也很重要，但是在增加體重方面的效果并不明顯。
此外，休息和睡眠也是增重的重要因素。充足的休息時間可以讓身體有更多的機會進行新陳代謝和修復。睡眠時間不足可能導致身體不斷消耗能量，從而影響體重增加。
最后，還要注意心理因素。壓力和焦慮可能使人食欲不振或消化不良，從而導致體重增加困難。建議尋找適合個人情況的應對壓力的方式，如做瑜伽、冥想或參加其他放松活動，以減輕壓力對食欲和消化的不良影響。
雖然以上建議可以幫助身體偏瘦的人增重，但每個人的體質和情況不同，因此建議在增重過程中咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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