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: 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

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小腹突出的原因有很多，包括生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、遺傳因素等。首先，不良的飲食習(xí)慣是造成小腹突出的主要原因之一。攝入過多的熱量會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，形成小腹贅肉。其次，缺乏運(yùn)動也是造成小腹突出的原因之一。缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致腹部肌肉松弛，脂肪積聚，形成小腹贅肉。另外，生活壓力大，工作繁忙也會導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高，從而導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。

要改善小腹突出，首先要改變不良的飲食習(xí)慣，控制熱量攝入，多攝入富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜等，避免攝入過多的高熱量食物，尤其是高糖、高脂肪的食物。其次，要加強(qiáng)運(yùn)動，尤其是有針對性的腹部運(yùn)動，如仰臥起坐、平板支撐等，可以有效地鍛煉腹部肌肉，減少脂肪積聚。另外，要學(xué)會有效地應(yīng)對生活壓力，保持心情舒暢，避免因?yàn)閴毫Υ蠖鴶z入過多的高熱量食物。

除此之外，如果小腹突出嚴(yán)重影響到了日常生活和健康，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除可能的腸胃疾病、內(nèi)分泌紊亂等潛在疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以進(jìn)行相應(yīng)的治療和調(diào)理。

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