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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
運動損傷是指在運動過程中因各種原因造成的身體損害。常見運動損傷的基本原因主要包括以下幾點：
1.不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練：不合理的訓(xùn)練方法和過度訓(xùn)練是導(dǎo)致運動損傷的主要原因之一。比如，急劇增加運動量、過度疲勞、頻繁的高強度訓(xùn)練等都可能導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷、損傷等。
2.不正確的運動姿勢：運動時使用錯誤的姿勢或者不正確的技術(shù)容易導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的過度使用，增加受傷風(fēng)險。比如，跑步時過度前傾、籃球運動中不正確的跳躍姿勢等都會增加損傷的風(fēng)險。
3.骨骼肌肉不平衡：身體的某些肌肉群過于發(fā)達，而另一些肌肉則較弱，導(dǎo)致骨骼肌肉的不平衡，容易造成一些關(guān)節(jié)或者軟組織的損傷。
4.缺乏熱身：不充分的熱身運動會增加肌肉和韌帶的受傷風(fēng)險。充分的熱身能夠提高身體的柔韌性和血液循環(huán)，減少運動損傷的發(fā)生。
5.不適當(dāng)?shù)难b備：不合適的運動鞋、過期的運動器材、不舒適的運動服裝都可能導(dǎo)致運動損傷。
6.營養(yǎng)不良：缺乏足夠的營養(yǎng)和水分?jǐn)z入，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、骨折和軟組織損傷等。
綜上所述，運動損傷的基本原因是多方面的，包括不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練、錯誤的運動姿勢、骨骼肌肉不平衡、缺乏熱身、不適當(dāng)?shù)难b備以及營養(yǎng)不良等。因此，在進行運動訓(xùn)練時，應(yīng)該選擇適合自己的訓(xùn)練方法，注重正確的運動姿勢，保持骨骼肌肉平衡，進行充分的熱身運動，使用合適的運動裝備，保持良好的營養(yǎng)攝入，從而減少運動損傷的發(fā)生。
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運動損傷膝蓋
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如何定義運動損傷？運動損傷主要涵蓋哪些類型？
運動是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運動廣受百姓們歡迎。運動是日常生活中的一部分，相信人們對運動損傷也并不陌生，但對于運動損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對較表淺。那么，運動損傷的專... 詳細»
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怎么預(yù)防運動損傷
預(yù)防運動損傷需要注意以下幾點：1.熱身和拉伸：在進行運動前，進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如快走、慢跑、動態(tài)拉伸等，可以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。運動后進行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌... 詳細»
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