-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
預(yù)防運動損傷需要注意以下幾點：
1.熱身和拉伸：在進行運動前，進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱缈熳?、慢跑、動態(tài)拉伸等，可以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。運動后進行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險。
2.選擇適合的運動：根據(jù)自己的身體狀況、年齡、運動能力等因素，選擇適合的運動項目和強度。避免過度挑戰(zhàn)自己的身體，以免造成損傷。
3.正確的姿勢和技巧：學(xué)習(xí)正確的運動姿勢和技巧，可以減少因錯誤動作而導(dǎo)致的損傷。如果不確定如何正確進行某項運動，可以請教專業(yè)教練或有經(jīng)驗的人士。
4.逐漸增加運動強度：避免突然增加運動的強度和時間，應(yīng)該逐漸增加，讓身體有足夠的時間適應(yīng)。
5.穿戴合適的裝備：選擇合適的運動鞋、服裝和運動裝備，可以提供良好的支撐和保護，減少受傷的風(fēng)險。
6.注意環(huán)境因素：在進行運動時，要注意環(huán)境因素，如地面狀況、天氣情況等。避免在不平坦的地面上運動，避免在惡劣的天氣條件下運動。
7.給身體足夠的休息時間：身體需要時間來恢復(fù)和修復(fù)，不要過度訓(xùn)練。給身體足夠的休息時間，可以減少受傷的風(fēng)險。
8.加強肌肉力量和柔韌性：通過力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，可以增強肌肉力量和柔韌性，提高身體的穩(wěn)定性和靈活性，減少受傷的風(fēng)險。
9.注意飲食和水分?jǐn)z入：保持均衡的飲食和充足的水分?jǐn)z入，可以提供身體所需的營養(yǎng)和能量，有助于預(yù)防運動損傷。
10.定期進行身體檢查：定期進行身體檢查，了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，避免在運動中出現(xiàn)意外。
通過采取這些措施，可以最大程度地減少運動損傷的風(fēng)險，享受運動帶來的健康益處。
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運用中草藥療...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長：專長：擅長老年癡...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長：專長：擅長成年精...
-
-
運動損傷膝蓋
運動員損傷膝蓋多半由于其運動過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運動員容易在蹦起下落時踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
-
-
如何定義運動損傷？運動損傷主要涵蓋哪些類型？
運動是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運動廣受百姓們歡迎。運動是日常生活中的一部分，相信人們對運動損傷也并不陌生，但對于運動損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對較表淺。那么，運動損傷的專... 詳細(xì)»
-
-
運動有哪些損傷
運動損傷是指在運動過程中，由于各種原因?qū)е碌募∪狻⒐趋?、關(guān)節(jié)等組織的損傷。常見的運動損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折等。1.扭傷：扭傷是指關(guān)節(jié)受到外力扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。常見的扭傷部位有腳踝、膝蓋、手腕等... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號