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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
動(dòng)是保持身體健康的重要方式，但在運(yùn)動(dòng)過程中容易發(fā)生一些損傷，如扭傷、拉傷、肌肉疲勞等。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，可以采取以下措施：
1.熱身運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，能夠增加肌肉的溫度和血液循環(huán)，提高肌肉的彈性和機(jī)能，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2.適度休息：在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉得到充分的恢復(fù)和修復(fù)，以免出現(xiàn)疲勞損傷。
3.注意飲食：合理的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體的健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.著裝要合適：選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和鞋子，能夠提高運(yùn)動(dòng)的舒適性，減少受傷的可能性。
而一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)的處理和治療也是非常重要的，早日康復(fù)回歸運(yùn)動(dòng)。
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腳趾運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
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運(yùn)動(dòng)腰部損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷骨折
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手腕運(yùn)動(dòng)損傷
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對(duì)較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)有哪些損傷
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種原因?qū)е碌募∪?、骨骼、關(guān)節(jié)等組織的損傷。常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折等。1.扭傷：扭傷是指關(guān)節(jié)受到外力扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。常見的扭傷部位有腳踝、膝蓋、手腕等... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷的原因
運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要注意以下幾點(diǎn)：1.熱身和拉伸：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如快走、慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，可以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌... 詳細(xì)»
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