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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，需要做好充分的熱身、選擇正確的裝備、保持正確的姿勢(shì)，并在出現(xiàn)損傷時(shí)及時(shí)進(jìn)行處理和休息。
首先，要做好充分的熱身。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以幫助肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好迅速的運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)包括慢跑、跳繩、做拉伸運(yùn)動(dòng)等。
其次，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備。正確的運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)膝、護(hù)腕等裝備可以有效地減少損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的場(chǎng)地和環(huán)境，以避免摔倒和碰撞。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意姿勢(shì)正確。不正確的姿勢(shì)容易對(duì)身體造成損傷，例如彎腰駝背、扭曲手腕等。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意保持正確的姿勢(shì)。
除了預(yù)防措施外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了損傷，正確的處理方法也很重要。當(dāng)出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并使用冰敷或冷敷來(lái)減輕疼痛和腫脹。如果疼痛持續(xù)或者情況嚴(yán)重，應(yīng)該立即就醫(yī)。
在治療過(guò)程中，適當(dāng)?shù)男菹⒁埠苤匾?。給受傷部位充分的休息時(shí)間，讓身體有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。同時(shí)，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)陌茨?、理療等物理治療?lái)幫助康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題，但通過(guò)正確的預(yù)防和處理方法，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和程度。
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腳趾運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
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運(yùn)動(dòng)腰部損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷骨折
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類(lèi)型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)業(yè)定義，人們的了解還是相對(duì)較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)有哪些損傷
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于各種原因?qū)е碌募∪?、骨骼、關(guān)節(jié)等組織的損傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折等。1.扭傷：扭傷是指關(guān)節(jié)受到外力扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。常見(jiàn)的扭傷部位有腳踝、膝蓋、手腕等... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷的原因
運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要注意以下幾點(diǎn)：1.熱身和拉伸：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如快走、慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，可以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌... 詳細(xì)»
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