到了更年期的女性應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，因?yàn)楦昶诘絹戆凳旧眢w已經(jīng)衰老，卵巢功能開始下降，雌性激素分泌不足，要促進(jìn)健康需要的營養(yǎng)物質(zhì)得滿足需求，才能增強(qiáng)抵抗力，維持器官功能良好，否則更年期到來后女性正常的生活會受到影響。
那么，更年期女性對營養(yǎng)有哪些需求呢？
1、蛋白質(zhì)
對于更年期的女性來說蛋白質(zhì)的需求要滿足，因?yàn)樯眢w逐漸衰老，某些重要器官會功能下降，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才能發(fā)揮作用之后讓身體免疫能力保持正常，同時促進(jìn)器官健康。
如果長時間讓身體蛋白質(zhì)缺乏，會在免疫能力下降之后讓疾病有機(jī)可乘。而通過多吃豆類食物、瘦肉、乳制品等都可以獲取豐富蛋白質(zhì)，達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的效果。
2、維生素
女性要保持身體健康，到了更年期營養(yǎng)需求要滿足，特別是補(bǔ)充足夠的抗氧化物質(zhì)?？寡趸镔|(zhì)可以發(fā)揮對抗自由基的效果，延緩身體衰老。
很多人年齡增長過程中身體自由基產(chǎn)生量多，會出現(xiàn)衰老速度加快這種情況，在衰老的過程中皮膚狀態(tài)會變差，某些器官也容易功能下降，需要通過多吃新鮮的蔬菜和水果來獲取里面的維生素，才能抗氧化作用發(fā)揮之后延緩衰老。
3、鈣質(zhì)
更年期女性營養(yǎng)需求要滿足，特別是補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)也很重要。鈣質(zhì)獲取量充足可以讓女性不容易缺鈣，因?yàn)樵诟昶诘絹砗笊眢w逐漸衰老，卵巢功能下降后雌性激素分泌不足，身體對鈣的吸收能力降低，鈣質(zhì)獲取量少容易缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，女性關(guān)節(jié)或者骨骼可能會有疼痛感，而通過及時補(bǔ)鈣能夠維持骨骼強(qiáng)健，防止正常生活受到影響。
4、膳食纖維
更年期的女性對營養(yǎng)有需求，如果可以滿足自然對身體健康有促進(jìn)作用，而在保養(yǎng)身體的過程中需要有膳食纖維來獲取，因?yàn)槟挲g增長身體已經(jīng)衰老，腸道動力不足，蠕動速度緩慢，可能會有便秘這種情況，長時間便秘會增加腸道壓力，還容易在便秘的影響下排便難度增大。
如果可以補(bǔ)充足夠的膳食纖維增加飽腹感，可以減少熱量的攝入，還可以在膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動之后加速糞便排泄。
5、礦物質(zhì)
更年期的女性要補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是礦物質(zhì)和微量元素提供量充足，身體才能保持正常狀態(tài)，而大部分的食物都有礦物質(zhì)和微量元素。
如果不想某些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，需要葷素搭配合理，全面提供營養(yǎng)，不能過度挑食和偏食，也不要長時間只吃某些類型的食物，應(yīng)該搭配正確來提供礦物質(zhì)和微量元素。
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