-
-
許樹才 主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
抽筋是一種常見的肌肉痙攣現(xiàn)象，尤其是在運(yùn)動、睡眠或長時間保持固定姿勢時容易發(fā)生。很多人會問：“抽筋了，我該補(bǔ)什么？”今天我們就來聊聊這個問題，并給大家出一些科學(xué)建議！
一般來說，抽筋時，通常需要補(bǔ)充以下物質(zhì)??：
??電解質(zhì)（如鉀、鎂、鈣）
??水分
??維生素D
為什么呢?
1??電解質(zhì)失衡
??鉀：維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，缺乏會導(dǎo)致肌肉無力或痙攣。
??食物來源：香蕉、橙子、菠菜。
??鎂：幫助肌肉放松，缺乏容易引發(fā)抽筋。
??食物來源：堅果、全谷物、深綠色蔬菜。
??鈣：參與肌肉收縮和放松，缺乏會導(dǎo)致肌肉過度興奮。
??食物來源：牛奶、豆制品、小魚干。
2??水分不足
脫水會導(dǎo)致電解質(zhì)濃度失衡，增加抽筋風(fēng)險。
??建議：運(yùn)動或出汗后及時補(bǔ)充水分，尤其是含有電解質(zhì)的飲料。
3??維生素D缺乏
維生素D有助于鈣的吸收，缺乏會影響肌肉功能。
??食物來源：魚類、蛋黃，或通過曬太陽補(bǔ)充。
注意啦！??
如果頻繁抽筋，建議及時就醫(yī)，排查是否存在神經(jīng)、血管或代謝問題。同時，避免過度運(yùn)動或長時間保持同一姿勢。
??總之，抽筋時補(bǔ)充電解質(zhì)、水分和維生素D是關(guān)鍵。如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生，找到根本原因，對癥處理！??
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長：專長：擅長治療股...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：專長：四肢創(chuàng)傷、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：治療頸椎病、腰椎...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：脊柱、四肢骨與關(guān)...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨壞死的臨床...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運(yùn)用微創(chuàng)技...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)二科
擅長：擅長腦血管病、眩...
-
-
鎖骨抽筋
鎖骨抽筋是指在進(jìn)行運(yùn)動或日常生活中，突然感到鎖骨部位出現(xiàn)疼痛和不適感。以下是分析：一、病因鎖骨抽筋可能是由于多種因素引起的，其中最常見的是肌肉疲勞或過度使用。當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動或重復(fù)性動作時，肌肉容易受到... 詳細(xì)»
-
-
跟腱抽筋
跟腱抽筋是指跟腱突然收縮，導(dǎo)致疼痛和運(yùn)動障礙。這種情況通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動或長時間站立后，也可能是由于缺乏足夠的水分和電解質(zhì)引起的。跟腱是連接腳后跟和小腿肌肉的重要結(jié)構(gòu)，它的主要功能是支撐身體重量并幫助... 詳細(xì)»
-
-
腹部偶爾抽筋而且抽筋時有硬塊
腹部偶爾抽筋而且抽筋時有硬塊，可能是由于肌肉痙攣、腹部外傷、腸道疾病、婦科疾病等原因引起的。1.肌肉痙攣：可能是由于缺乏運(yùn)動、過度勞累、肌肉疲勞等原因引起的，容易引起肌肉痙攣，出現(xiàn)上述現(xiàn)象。2.腹部外... 詳細(xì)»
-
-
腿抽筋背抽筋腿軟出汗沒精神
腿抽筋、背抽筋、腿軟出汗、沒精神，可能是精神壓力大、藥物副作用、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、肌肉骨骼問題等原因所致。1.精神壓力大：如果長時間處于壓力過大的環(huán)境中，可能會使交感神經(jīng)變興奮，也可能會導(dǎo)致身... 詳細(xì)»
-
-
全身抽筋怎么辦？解決抽筋難題
全身抽筋是一種令人驚恐的突發(fā)狀況，它可能會給身體帶來極大的不適。了解全身抽筋的原因和應(yīng)對方法，對于緩解癥狀、保障健康至關(guān)重要。下面我將詳細(xì)介紹處理方法。??1.電解質(zhì)紊亂腹瀉、嘔吐等致電解質(zhì)丟失或分布... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號