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陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師 副教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
越來越多的人加入到跑步???♂?的行列中，想要通過跑步來保持健康和活力。然而，不少人在跑步過程中卻遭遇了腿關(guān)節(jié)疼的困擾，這不僅影響了跑步的體驗(yàn)，還可能對身體健康造成潛在威脅。??那么，跑步時(shí)腿關(guān)節(jié)疼究竟是怎么回事呢？下面就為大家詳細(xì)分析一下。
??1.運(yùn)動前準(zhǔn)備不足：在跑步前沒有進(jìn)行充分的熱身活動，肌肉和關(guān)節(jié)未能適應(yīng)即將開始的運(yùn)動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織在運(yùn)動中突然受到較大的牽拉和壓力，容易引起疼痛。比如沒有活動開就快速起跑，關(guān)節(jié)周圍的軟組織可能會因突然的拉伸而受傷。
??2.運(yùn)動強(qiáng)度過大：突然增加跑步的距離、速度或頻率，超過了關(guān)節(jié)和身體的承受能力，會使關(guān)節(jié)反復(fù)受到過度的沖擊和磨損，引起疼痛。例如平時(shí)每周只跑2-3次，每次3公里左右，突然增加到每周5次，每次5公里以上，膝關(guān)節(jié)就可能因無法適應(yīng)而疼痛。
??3.跑步姿勢不正確：不良的跑步姿勢會改變關(guān)節(jié)的受力分布，使某些關(guān)節(jié)部位承受過多的壓力，長期下來會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛。比如過度內(nèi)旋或外旋、腳步落地過重等，都可能增加膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的負(fù)擔(dān)。
??4.體重過重：體重越大，跑步時(shí)關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大。額外的體重會增加關(guān)節(jié)軟骨、半月板等結(jié)構(gòu)的磨損，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。例如，一個(gè)體重超標(biāo)的人開始跑步，其膝關(guān)節(jié)需要承受比正常體重者更大的壓力，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也會相應(yīng)增加。
??還有若患有骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等在跑步時(shí)腿關(guān)節(jié)也會疼。
注意事項(xiàng)：??
??運(yùn)動前一定要進(jìn)行充分的熱身，包括動態(tài)拉伸和關(guān)節(jié)活動，讓身體為即將開始的跑步做好準(zhǔn)備。
??合理安排運(yùn)動強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加跑步的距離和速度，給關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間去適應(yīng)。
??注意糾正跑步姿勢，保持正確的身體姿態(tài)，可以通過觀看專業(yè)跑步教學(xué)視頻或請教專業(yè)人士來改善。
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