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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
當今年輕一代熬夜成生活常態(tài)，大多數(shù)都是報復性熬夜。坐著就覺得困，一旦躺床上，打開手機后就跟打了雞血似的，視頻刷不完，小說看不完，追一下劇，看一下微博，時間越晚越興奮，一看時間已經(jīng)半夜2點，如何保證睡眠質(zhì)量？如此下去直到身體出現(xiàn)不適，影響健康，還可能出現(xiàn)變胖的情況。
睡眠不足會變胖是真的嗎？
睡眠不足真的會變胖！來自北京航天中心醫(yī)院的內(nèi)科副主任醫(yī)師陶琨告訴我們：“睡眠不足是變胖還是變瘦不僅跟睡眠時間相關，與睡眠質(zhì)量和個人體質(zhì)問題也息息相關。一般每天睡眠不足7小時的人群是比較容易發(fā)胖的，這與體內(nèi)的新陳代謝相關，不僅會使食欲增加，還讓產(chǎn)生飽脹感的激素分泌減少而導致發(fā)胖。這一類人群需要保證良好的睡眠和飲食營養(yǎng)均衡，還要保證每天身體鍛煉才有利于身體恢復到正常的機能。”
不僅有醫(yī)生的話證明，也有充分的數(shù)據(jù)證明，睡6個小時的人大部分會比睡7小時的人胖，連續(xù)2天睡眠不足或者睡眠時間比8小時少兩小時以上都有比較大的幾率產(chǎn)生影響?？赡苡袝泻芏嗳税l(fā)出疑問，明明連續(xù)熬夜更消耗人體的精力，怎么會變胖呢？熬夜確實會消耗精力，也確實會掉體重，但減下來的都是身體比較寶貴的肌肉，脂肪還在那，加上你因為熬夜，食欲相關激素分泌受到影響，胖了之后更難以瘦下來。
關于睡眠不足，很多人還有一個誤區(qū)：今晚晚點睡，明天補回來就可以了。然而真相是“時間就是金錢，補不回來的”。確實，在如今發(fā)展迅速的時代，誰不是承受著超高的壓力和超強的工作，實在太困，沒有什么是一杯咖啡解決不了的，平時抽空補覺就可以了。偶爾的熬夜確實補一補就可以了，但是長期的熬夜甚至將自己訓練成“熬夜王者”，這個過程是不斷在折損身體的機能，到一定程度，疾病就會找上門！
睡眠不足還會引起什么疾病？
第一：長期缺覺會加速衰老長期缺覺，皮膚衰老的速度是肉眼可見的，熬夜后容易皮膚發(fā)黃、黑眼圈、眼睛浮腫，長皺紋。睡眠不足時容易釋放更多的應激激素皮質(zhì)醇，分解蛋白質(zhì)，破壞皮膚組織。
第二：引發(fā)嚴重的健康問題有調(diào)查顯示，睡眠從7小時減少到5小時甚至更短時間的人群，極易患心血管疾病，增加死亡風險，包括出現(xiàn)：心臟相關疾病、高血壓甚至中風、猝死等。
第三：容易健忘、會變笨想要提高邏輯思維和學習能力，睡眠可以說是起著決定性作用。之前美國的一名研究員曾發(fā)過這樣一份報告：在深度睡眠的時候會出現(xiàn)一種名叫“尖波漣漪”的腦波，這種腦波可以鞏固大腦區(qū)域的記憶。所以睡眠不足不僅會損害人的注意力、專注力以及解決問題的能力，導致學習效率降低。
如何保證良好的睡眠？
要想保證好的睡眠質(zhì)量，就要做到以下這幾條：
一、保持作息時間規(guī)律按時睡覺按時起床對習慣熬夜的人真的很難做到，但為了身體健康就必須要做到。睡前打游戲玩手機不僅占據(jù)睡眠時間還讓自己的神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然而然就不行了。
二、睡眠的環(huán)境盡量選擇好一些的睡眠的環(huán)境非常重要，適當?shù)耐L、適宜的溫度，安靜的環(huán)境，能讓我們更容易進入深度睡眠。
三、飲食的調(diào)整格外需要重視忌重油重甜，特別是晚餐的量的把握，飽腹空腹都會影響睡眠，睡前的4小時內(nèi)最好就是不吃東西，過于饑餓，來一杯睡前牛奶也是個不錯的選擇。
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