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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鍛煉后肌肉酸痛通常會在24小時內(nèi)達到峰值，隨后逐漸減輕，在48小時內(nèi)基本消失。不過，有時候酸痛可能會持續(xù)更長時間，取決于個體的身體狀況和訓練強度。
肌肉酸痛的產(chǎn)生是由于進行了較強度的運動或者是運動中使用了較少使用的肌肉纖維。運動后，肌肉會受到微小的損傷，而酸痛感就是由這種微小損傷引起的。這種損傷通常是良性的，是肌肉適應(yīng)運動的過程，可以促進肌肉的生長和修復(fù)，因此并不需要太過擔心。
對于運動后的肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法來幫助緩解：
1.適當?shù)男菹ⅲ航o肌肉充分的休息時間，可以幫助肌肉修復(fù)和恢復(fù)。
2.適當?shù)睦欤哼M行適量的拉伸運動可以促進肌肉的血液循環(huán)，有助于減輕肌肉酸痛。
3.熱敷和冷敷：在運動后可以使用熱敷或冷敷來緩解肌肉酸痛，加快廢物的排泄和新陳代謝。
4.補充足夠的水分：足夠的水分可以幫助肌肉代謝廢物和防止脫水，有助于減輕肌肉酸痛。
總的來說，肌肉酸痛是常見的運動后反應(yīng)，一般會在48小時內(nèi)自行消失。如果酸痛持續(xù)時間過長或者伴隨其他異常癥狀，建議及時就醫(yī)，以免出現(xiàn)更嚴重的問題。在運動前和運動后要注意適當?shù)臒嵘砗屠?，避免過度疲勞和訓練不當，有助于減輕肌肉酸痛的發(fā)生。同時，合理的營養(yǎng)攝入和充足的睡眠同樣對于減輕肌肉酸痛有積極的作用。
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