到了更年期女性要正確保養(yǎng)身體，因?yàn)楦昶谑巧眢w衰老加速的階段，此時(shí)卵巢功能降低，雌性激素的分泌量也減少，許多生理變化明顯，要滿足營養(yǎng)需求來提高抵抗力，有效對(duì)抗衰老。很多女性營養(yǎng)缺乏容易讓疾病出現(xiàn)，在疾病的影響下生活質(zhì)量會(huì)降低。因此，要掌握保養(yǎng)的技巧，通過營養(yǎng)補(bǔ)充來預(yù)防疾病，才可以安全度過更年期。
1、三餐按時(shí)攝入食物
更年期的女性同樣會(huì)營養(yǎng)不良，如果可以三餐飲食規(guī)律，每頓飯按時(shí)獲取食物，營養(yǎng)需求自然可以滿足。很多女性平時(shí)沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，因?yàn)樗瘧杏X經(jīng)常不吃早餐，又在更年期身體代謝速度慢，有發(fā)胖的趨勢(shì)，不少女性會(huì)堅(jiān)持不吃晚餐，認(rèn)為這些方式可以減少熱量獲取，沒有較多熱量讓脂肪物質(zhì)堆積，自然可以控制體重，卻不知道這種行為傷害很大。
沒有三餐飲食規(guī)律，除了增加腸胃疾病患病率，還會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，營養(yǎng)無法滿足需求抵抗力會(huì)變得薄弱。因此，要糾正不良的飲食行為，通過三餐規(guī)律飲食來促進(jìn)健康。
2、食物搭配合理
更年期女性容易營養(yǎng)不良，而在補(bǔ)益身體的過程中要重點(diǎn)獲取需要的物質(zhì)，講究食物搭配正確才是補(bǔ)益身體，營養(yǎng)滿足需求的關(guān)鍵。在這個(gè)階段的女性抵抗力容易下降，而蛋白質(zhì)滿足需求，維生素及時(shí)獲取是保持免疫能力良好以及對(duì)抗衰老的關(guān)鍵。維生素可以從新鮮的蔬菜，水果中獲取，發(fā)揮良好的抗氧化效果，對(duì)抗自由基，加強(qiáng)身體新陳代謝，才會(huì)顯得年輕，而蛋白質(zhì)是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)重要細(xì)胞組成有幫助，也可以提高器功能，需要著重補(bǔ)充。
當(dāng)然，到了這一階段雌性激素分泌量減少會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，而鈣質(zhì)含量豐富的食物種類多，例如豆類食物、乳制品、肉類食物都可以適當(dāng)吃，才能鈣質(zhì)滿足需求維持骨骼，牙齒健康狀態(tài)。
通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，女性在更年期同樣會(huì)營養(yǎng)不良出現(xiàn)不良癥狀，如果可以掌握正確的飲食技巧，營養(yǎng)滿足需求可以保持健康，而在飲食這方面下工夫，除了三餐規(guī)律，食物搭配還要正確，需要的營養(yǎng)物質(zhì)滿足需求，會(huì)發(fā)現(xiàn)抵抗力提高，臉色更加紅潤，在更年期出現(xiàn)的骨骼疼痛、潮熱出汗、失眠多夢(mèng)、情緒波動(dòng)表現(xiàn)好轉(zhuǎn)，可以讓更年期的女性生活質(zhì)量提高。
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