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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
發(fā)言緊張和心跳加速是很常見的現(xiàn)象，但是有一些方法可以幫助控制這種情況。以下是一些有效的方法：
1.深呼吸：當(dāng)感到緊張時(shí)，試著進(jìn)行深呼吸。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。這有助于放松身體和減輕緊張感。
2.練習(xí)演講：通過多次練習(xí)演講，可以逐漸熟悉自己的內(nèi)容，增強(qiáng)自信心?？梢栽阽R子前或者和朋友一起練習(xí)，這樣可以模擬真實(shí)的演講場景。
3.做好準(zhǔn)備：在演講前，確保對(duì)主題有足夠的了解，并且準(zhǔn)備好相關(guān)的資料和筆記。這樣可以減少緊張感，因?yàn)橹雷约阂呀?jīng)做好了充分的準(zhǔn)備。
4.積極思考：盡量保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功。告訴自己已經(jīng)準(zhǔn)備好了，有能力完成這次演講。
5.放松身體：在演講前，可以進(jìn)行一些放松身體的活動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等。這有助于緩解緊張感和焦慮。
要記住，每個(gè)人都會(huì)有緊張的時(shí)候，重要的是如何去面對(duì)和處理這種緊張，相信自己能夠做到，也是非常重要的。
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