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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
肥胖者跑步少吃卻不見瘦，可能與以下因素有關(guān)。
-運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，消耗的熱量就會(huì)有限。此外，如果跑步的時(shí)間過短，也難以達(dá)到減肥的效果。
-飲食不合理：雖然減少了食物的攝入量，但如果攝入的食物仍然富含高熱量、高脂肪或高糖分，那么體重可能不會(huì)下降。此外，飲食不規(guī)律、過度飲酒等也可能影響減肥效果。
-基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的能量。如果基礎(chǔ)代謝率較低，即使減少了食物攝入量和增加了運(yùn)動(dòng)量，體重也可能難以下降。
-身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)和飲食的變化：當(dāng)身體適應(yīng)了跑步和少吃的生活方式后，體重可能會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，不再繼續(xù)下降。
-其他因素：睡眠不足、壓力過大、某些藥物的副作用等也可能影響體重的下降。
針對(duì)以上情況，可以采取以下措施。
-增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：可以逐漸增加跑步的速度、距離或時(shí)間，或者嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩等。
-調(diào)整飲食：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等?？刂铺妓衔锖椭镜臄z入量，增加蛋白質(zhì)的攝入。避免高糖飲料和加工食品。
-提高基礎(chǔ)代謝率：通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多的熱量。
-打破平臺(tái)期：可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式或增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，或者適當(dāng)增加食物的攝入量，然后再逐漸減少。
-保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于身體的新陳代謝和激素平衡非常重要，每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
-管理壓力：長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致激素失衡，影響體重?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力。
-尋求專業(yè)幫助：如果減肥遇到困難，可以咨詢醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的建議，他們可以根據(jù)個(gè)人情況提供更具體的指導(dǎo)。
需要注意的是，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。保持健康的生活方式和積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。
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