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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肌肉拉傷是一種常見的運(yùn)動損傷，通常會導(dǎo)致疼痛、腫脹和肌肉功能障礙。以下是一些減輕肌肉拉傷疼痛的方法：
1.休息：在肌肉拉傷后的最初幾天，盡量避免受傷部位的活動，讓肌肉得到充分的休息。
2.冰敷：在受傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對受傷部位進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行包扎，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。
4.抬高患肢：將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。
5.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、萘普生等來減輕疼痛和炎癥。
6.物理治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以進(jìn)行一些物理治療，如按摩、超聲波、電療等，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
7.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛減輕后，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，如伸展、力量訓(xùn)練等，以幫助恢復(fù)肌肉功能。
需要注意的是，如果肌肉拉傷嚴(yán)重，如出現(xiàn)肌肉撕裂、斷裂等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。此外，在進(jìn)行運(yùn)動前，應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免過度疲勞和受傷。
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