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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
脊柱前傾是指骨盆向前傾斜，使得脊柱向前彎曲過度，也被稱為駝背。要矯正脊柱前傾，首先需要調(diào)整不良的坐姿和站姿習(xí)慣。正確的姿勢是，坐姿時(shí)雙腳平放在地面上、背部挺直，站姿時(shí)腰部挺直、雙腳平行。此外，可以通過以下方法來矯正脊柱前傾：
1.加強(qiáng)核心肌肉：通過進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腹部和背部肌肉，幫助支撐脊柱，并改善姿勢。
2.進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行脊柱伸展、胸部伸展和髖部伸展的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助改善脊柱前傾的姿勢。
3.改善肌肉不平衡：脊柱前傾往往與肌肉不平衡有關(guān)，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和按摩來放松緊張的背部肌肉，使得肌肉更加均衡。
4.尋求專業(yè)幫助：如果脊柱前傾嚴(yán)重，可以找到專業(yè)的理療師或者物理治療師進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，幫助改善脊柱前傾的情況。
總之，要矯正脊柱前傾需要從生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉和專業(yè)治療等多個(gè)方面綜合考慮。只有堅(jiān)持正確的生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效地改善脊柱前傾的問題。同時(shí)，在進(jìn)行矯正過程中，應(yīng)該注意避免不當(dāng)?shù)淖藙莺蛣?dòng)作，以免加重脊柱前傾的情況。
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