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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩膀前傾也被稱為圓肩，通常是由于長時間保持不良姿勢引起的，例如長時間低頭看手機、電腦，或者坐姿不正確等。圓肩不僅影響外觀，還可能導致頸部、肩部和背部疼痛，甚至影響呼吸。以下是一些矯正肩膀前傾的方法：
1.保持正確的姿勢：保持良好的姿勢是預防和矯正肩膀前傾的關(guān)鍵。站立或坐立時，應保持頭部正直，肩膀放松，背部挺直，收腹，雙腳平放在地上。
2.進行肩部伸展：肩部伸展可以幫助放松緊張的肩部肌肉，緩解肩膀前傾?？梢試L試以下動作：
-站立肩部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，掌心相對。慢慢向上伸展手臂，直到感覺到肩部和背部肌肉有拉伸感。保持10-15秒，然后慢慢放下手臂。
-墻壁伸展：面對墻壁，雙手放在墻上，與肩同寬。慢慢將身體向墻壁靠近，直到感覺到肩部和背部肌肉有拉伸感。保持10-15秒，然后慢慢回到原來的位置。
3.進行肩部力量訓練：肩部力量訓練可以幫助加強肩部肌肉，改善肩膀前傾?？梢試L試以下動作：
-啞鈴側(cè)平舉：雙手握住啞鈴，自然下垂于身體兩側(cè)。慢慢將啞鈴向上抬起，直到手臂與肩部平齊。保持1-2秒，然后慢慢放下啞鈴。
-俯身飛鳥：雙腳與肩同寬站立，俯身，雙手握住啞鈴，自然下垂于身體前方。慢慢將啞鈴向上抬起，直到手臂與肩部平齊。保持1-2秒，然后慢慢放下啞鈴。
4.按摩和放松：按摩和放松緊張的肩部肌肉可以幫助緩解肩膀前傾?？梢允褂冒茨η蚧虬茨Π舻裙ぞ?，輕輕按摩肩部和背部肌肉。
5.使用支撐物：使用支撐物可以幫助保持正確的姿勢，例如使用U型頸托、背背佳等。
總之，矯正肩膀前傾需要長期堅持，并且需要結(jié)合多種方法進行。如果肩膀前傾嚴重影響到日常生活和工作，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師，尋求更專業(yè)的幫助。
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