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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
肩膀脫臼是一種常見的運動損傷，通常是由于肩部受到外力沖擊或劇烈運動導致的。肩膀脫臼后，需要及時進行治療和康復訓練，以恢復肩部的正常功能。
一、康復訓練前的準備
在進行肩膀脫臼的康復訓練前，需要先進行一段時間的固定和休息，讓肩部得到充分的恢復。一般來說，固定和休息的時間為2-4周，具體時間根據(jù)個人情況而定。
在固定和休息期間，可以進行一些簡單的肩部活動，如旋轉手臂、抬高手臂等，以促進血液循環(huán)和肌肉恢復。
二、康復訓練方法
1.被動活動
被動活動是指通過外力幫助患者進行肩部活動，以恢復肩部的靈活性和力量。被動活動可以包括以下幾個方面：
-手臂旋轉：患者躺在床上或地上，將手臂伸直，然后慢慢旋轉手臂，順時針和逆時針方向各旋轉10-15次。
-手臂抬高：患者躺在床上或地上，將手臂伸直，然后慢慢抬高手臂，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。
-手臂外展：患者躺在床上或地上，將手臂伸直，然后慢慢向外展開手臂，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢收回。
2.主動活動
主動活動是指患者自己進行肩部活動，以恢復肩部的靈活性和力量。主動活動可以包括以下幾個方面：
-手臂旋轉：患者站立或坐在椅子上，將手臂伸直，然后慢慢旋轉手臂，順時針和逆時針方向各旋轉10-15次。
-手臂抬高：患者站立或坐在椅子上，將手臂伸直，然后慢慢抬高手臂，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。
-手臂外展：患者站立或坐在椅子上，將手臂伸直，然后慢慢向外展開手臂，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢收回。
3.力量訓練
力量訓練是指通過鍛煉肩部肌肉，增強肩部的穩(wěn)定性和力量，以預防肩膀脫臼的再次發(fā)生。力量訓練可以包括以下幾個方面：
-啞鈴推舉：患者站立或坐在椅子上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推舉，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。
-啞鈴側平舉：患者站立或坐在椅子上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向兩側平舉，直到與肩膀平齊，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。
-俯臥撐：患者趴在地上，雙手放在肩膀下方，然后慢慢撐起身體，直到手臂伸直，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。
總之，肩膀脫臼的康復訓練需要根據(jù)個人情況制定合理的訓練計劃，并在醫(yī)生或康復師的指導下進行。通過正確的康復訓練，可以幫助患者盡快恢復肩部功能，預防肩膀脫臼的再次發(fā)生。
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