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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
脛骨疼是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通常發(fā)生在跑步、跳躍或其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后。以下是一些可以幫助緩解脛骨疼的方法：
1.休息：給受傷的脛骨足夠的時(shí)間休息，避免進(jìn)一步損傷。減少或停止引起疼痛的活動(dòng)，讓身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)。
2.冰敷：在脛骨疼痛的部位冰敷可以幫助減輕炎癥和腫脹。每次冰敷15-20分鐘，每天數(shù)次，注意不要直接將冰袋放在皮膚上，以免凍傷。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎受傷的脛骨，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。
4.抬高患肢：將受傷的腿抬高至心臟水平以上，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。
5.物理治療：可以考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以使用熱敷、按摩、超聲波等方法來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的建議下使用非甾體類抗炎藥如布洛芬來減輕疼痛和炎癥。
7.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，逐漸開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括加強(qiáng)小腿肌肉的力量和柔韌性訓(xùn)練。這有助于預(yù)防再次受傷。
需要注意的是，如果脛骨疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的問題。此外，預(yù)防脛骨疼的發(fā)生也很重要，包括適當(dāng)?shù)臒嵘?、逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持良好的姿勢(shì)和選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備等。
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