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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身體過于肥胖是一種常見的健康問題，尤其對于身高為158公分的人來說，可能會帶來一些潛在的健康風(fēng)險。
肥胖的定義通常是通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來衡量的。BMI是根據(jù)體重（公斤）除以身高（米）的平方計(jì)算得出的。對于成年人來說，BMI在18.5至24.9之間被認(rèn)為是正常范圍，超過25被定義為超重，30及以上被定義為肥胖。
肥胖的原因是多方面的，包括遺傳因素、飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、激素失衡以及環(huán)境因素等。高熱量、高脂肪和高糖的飲食，以及久坐不動的生活方式，是導(dǎo)致肥胖的常見因素。
肥胖與多種健康問題相關(guān)，增加了患心臟病、糖尿病、高血壓、某些癌癥以及關(guān)節(jié)問題的風(fēng)險。此外，肥胖還可能對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如自卑、焦慮和抑郁等。
對于身高158公分的人來說，減輕體重并保持健康的體重范圍是重要的。以下是一些建議：
1.健康飲食：均衡飲食，包括蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚類、豆類和健康脂肪?？刂剖澄飻z入量，避免過度進(jìn)食和高熱量、高脂肪、高糖的食物。
2.增加運(yùn)動量：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重或俯臥撐，有助于增加肌肉量，提高新陳代謝。
3.行為改變：培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律的飲食和運(yùn)動時間、減少久坐時間、控制飲酒和戒煙。
4.尋求支持：與醫(yī)生、營養(yǎng)師或其他專業(yè)人士咨詢，獲取個性化的建議和支持。加入減肥小組或與朋友、家人分享目標(biāo)，增加動力和責(zé)任感。
5.耐心和堅(jiān)持：減輕體重是一個漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。不要期望過快地看到明顯的結(jié)果，重要的是保持健康的生活方式。
需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求都是獨(dú)特的。在采取任何減肥措施之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專家的建議。他們可以根據(jù)個人情況制定合適的計(jì)劃，并提供必要的指導(dǎo)和支持。
總之，身體過于肥胖對健康可能帶來不利影響，特別是對于身高158公分的人。通過健康的飲食、適量的運(yùn)動和良好的生活習(xí)慣，可以逐漸減輕體重，改善健康狀況。
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