俗話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)益處良多，的確值得提倡。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于缺乏對(duì)正確運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，不少人在運(yùn)動(dòng)中損傷到自身健康，適得其反。
霍先生正是如此，本著鍛煉身體、瘦身減肥的目的，每晚騎動(dòng)感單車(chē)40分鐘，卻損傷到膝蓋，上樓梯變得非常困難。經(jīng)診斷為運(yùn)動(dòng)損傷，膝蓋跟60歲的老年膝差不多了。
一、什么是老年膝？
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)相應(yīng)退化，膝關(guān)節(jié)也不例外，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的黏液分泌減少，關(guān)節(jié)面磨損加劇，加之關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖矔?huì)開(kāi)始萎縮，導(dǎo)致韌帶彈性變差，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能受阻，致使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一系列不適問(wèn)題，即為老年膝。
由于膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重器官，站立、跑跳等基本動(dòng)作都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的參與，因而老年膝的出現(xiàn)，可能會(huì)造成活動(dòng)痛、休息痛等情況，會(huì)對(duì)身體健康以及生活質(zhì)量會(huì)有所影響。
二、運(yùn)動(dòng)能讓膝蓋變成老年膝？
老年膝一般是與關(guān)節(jié)自身的退化有關(guān)，但不排除其他因素作用，比如關(guān)節(jié)勞損過(guò)度、體重超重、膝蓋血液循環(huán)差等。
案例中的霍先生，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不規(guī)范，膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致整個(gè)關(guān)節(jié)軟骨面全部磨損，關(guān)節(jié)的老化程度相當(dāng)于60歲的高齡者。而且霍先生本身存在肥胖問(wèn)題，可能不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，突然間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法適應(yīng)，吃不消，腿部肌肉容易疲勞，導(dǎo)致肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐作用減弱，膝蓋容易意外受傷。
在平常很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比如動(dòng)感單車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，都需要膝關(guān)節(jié)的參與，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，比如超量運(yùn)動(dòng)，只會(huì)置關(guān)節(jié)健康于危險(xiǎn)之中，所以，運(yùn)動(dòng)，也要注意方法、方式，根據(jù)個(gè)人情況量力而行。
三、如何預(yù)防老年膝的形成？
1、越是上了年齡的人，越要控制好關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，少做一些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷大的活動(dòng)，比如上下樓梯、爬山等等。一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球等等，要根據(jù)自己的情況決定是否進(jìn)行，如果在活動(dòng)過(guò)程中膝蓋出現(xiàn)異常，要及時(shí)停止活動(dòng)。
2、控制好體重，也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要舉措。膝關(guān)節(jié)的承重能力有限，體重越重，意味著膝關(guān)節(jié)承受的壓力越多，關(guān)節(jié)面更容易磨損，關(guān)節(jié)退化也會(huì)越快，所以對(duì)于超重者，特別是高年齡的人，要保持體重在合理范圍內(nèi)，以免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)老化。
3、盡量避開(kāi)下蹲、下跪、半屈位旋轉(zhuǎn)等容易損傷膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)、動(dòng)作，還要避免搬運(yùn)重物。
4、寒涼天氣，要特別注意膝蓋的保暖，可以佩戴護(hù)膝、增添衣物來(lái)避免膝蓋遭受寒邪侵襲。
5、注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，可以根據(jù)關(guān)節(jié)問(wèn)題適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)，以養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)部位，機(jī)體許多活動(dòng)都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的參與，所以，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，不可忽視，特別是上了年紀(jì)的人，更要多加留意。
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