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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰酸是指腰部不適，可能是由于長時間的站立或坐著造成的肌肉疲勞，也可能是由于腰椎受傷或受到壓力造成的。在飲食方面，一些營養(yǎng)物質(zhì)和食物可以幫助緩解腰酸，同時也有一些食物可能會加重腰酸的癥狀。
首先，充足的蛋白質(zhì)對于腰部肌肉的修復和生長非常重要。雞肉、魚、蛋類和豆類是很好的蛋白質(zhì)來源，可以幫助加強腰部肌肉，緩解腰酸的癥狀。
其次，多攝入富含維生素D和鈣的食物也對緩解腰酸有幫助。維生素D有助于增強骨骼健康，而鈣能夠支持骨骼結(jié)構。牛奶、酸奶、芝士、菠菜和魚類都含有豐富的維生素D和鈣，可以多食用這些食物來維護腰部骨骼健康。
此外，富含鎂的食物也有助于緩解肌肉的緊張和疼痛感。堅果、豆類、全谷類和蔬菜是很好的鎂來源，可以適量地攝入這些食物來幫助緩解腰酸。
另一方面，應避免過多攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物。這些食物可能會導致體內(nèi)炎癥的加重，加重腰酸的癥狀。
總之，調(diào)整飲食結(jié)構，適量攝入蛋白質(zhì)、維生素D、鈣和鎂的食物，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，對緩解腰酸有一定的幫助。但是飲食調(diào)整只是緩解腰酸的輔助措施，如果腰酸癥狀嚴重，還是需要及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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