-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
增肌粉的使用劑量因人而異，取決于個人的目標、體重、身體狀況和運動量等因素。一般來說，建議在使用增肌粉之前咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師，以確定適合自己的劑量和使用方法，以下是一些一般的建議。
首先，增肌粉的用量應當根據(jù)個人的體重來確定。通常來說，每磅體重需要攝入0.8-1克的蛋白質(zhì)。因此，如果一個人體重為150磅，那么他每天需要攝入120-150克的蛋白質(zhì)。在增肌期間，這個數(shù)字有時會增加到1.2-1.5克每磅體重。
其次，訓練強度也會影響增肌粉的用量。在進行高強度訓練或者大負荷訓練的情況下，身體對蛋白質(zhì)的需求會增加。這時需要增加增肌粉的攝入量來滿足身體的需要。
另外，需要注意的是增肌粉應當作為飲食的輔助品來使用。在日常飲食中應當攝入豐富的蛋白質(zhì)食物，增肌粉只是為了幫助達到每天所需的蛋白質(zhì)攝入量而使用的。因此，在確定增肌粉的用量時，需要考慮到日常飲食中的蛋白質(zhì)攝入情況。
總的來說，增肌粉的用量需要根據(jù)個人的具體情況來確定。在正常飲食攝入的基礎上，根據(jù)個人的體重和訓練強度來確定每日所需的蛋白質(zhì)攝入量，然后再根據(jù)增肌粉的蛋白含量來確定所需的增肌粉攝入量。
需要注意的是，攝入過量的增肌粉不僅會增加經(jīng)濟負擔，還會對腎臟和身體其他器官造成負擔，因此需謹慎使用增肌粉，按照科學的方法來確定合理的攝入量。如果不確定如何確定自己的增肌粉用量，可以咨詢營養(yǎng)師或者健身教練的建議。
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導、妊...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術(shù)后營養(yǎng)康復...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要擅長危重患者...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：擅長心腦血管疾病...
-
-
頭孢一次吃多少
頭孢是一種廣譜抗生素，適用于治療多種細菌感染。頭孢分為頭孢菌素和頭孢菌素類藥物，常見的有頭孢克洛、頭孢地尼、頭孢泰等。頭孢一次吃多少，需要根據(jù)患者的年齡、體重、病情嚴重程度以及感染部位等因素來確定。一... 詳細»
-
-
安乃近一次吃多少
安乃近是氨基比林和亞硫酸鈉的化合物，它有比氨基比林更快、更強的解熱鎮(zhèn)痛作用，一般不作為首選藥物，僅在急性高熱、病情嚴重時和沒有其他有效的解熱藥時使用，用于緊急解熱。安乃近的用量應根據(jù)患者病情在醫(yī)生指導... 詳細»
-
-
偉哥一次吃多少
偉哥原名枸櫞酸西地那非片，是一種治療勃起功能障礙的藥物。枸櫞酸西地那非片每天最多只能服用一次偉哥，劑量為25~100毫克不等。如果是第一次吃枸櫞酸西地那非片，應該從25毫克開始，再逐漸增加劑量。如果病... 詳細»
-
-
增肌訓練間隔多久一次
增肌訓練一般間隔2~3天一次，具體情況因人而異。增肌訓練就是增加肌肉數(shù)量和力量的訓練，一般是一些中等強度的鍛煉，例如雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、杠鈴深蹲等，能夠鍛煉大腿四頭肌、臀大肌、肱頭肌等肌肉組織，一般... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號