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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
站久了膝蓋痛是一種常見的現(xiàn)代生活問題，特別是對于需要長時間站立或站立姿勢不正確的人來說。膝蓋痛可能是由于過度使用、肌肉疲勞、姿勢不正確等原因?qū)е碌摹．旈L時間站立后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，可以采取以下措施來緩解：
1.休息：停止站立，找一個舒適的位置坐下或躺下，讓膝蓋得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.抬高膝蓋：坐下或躺下時，將膝蓋墊高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。
4.按摩：輕輕按摩膝蓋周圍的肌肉，以緩解緊張和疼痛。但要避免過度按摩或按摩疼痛部位。
5.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等來緩解疼痛和炎癥。但請在醫(yī)生的指導下使用藥物。
6.物理治療：可以考慮進行熱敷、超聲波、電療等物理治療，以促進血液循環(huán)和緩解疼痛。
7.佩戴護膝：佩戴合適的護膝可以提供一定的支撐和保護，減輕膝蓋的壓力。
8.改變姿勢：避免長時間保持同一姿勢，定期改變站立或坐姿，減輕膝蓋的負擔。
9.加強鍛煉：進行適當?shù)南ドw強化鍛煉，如直腿抬高、屈膝等，可以增強膝蓋周圍的肌肉，提高膝蓋的穩(wěn)定性。
10.保持健康的體重：過重會增加膝蓋的負擔，保持健康的體重有助于減輕膝蓋的壓力。
如果膝蓋疼痛持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷，以確定疼痛的原因，并采取相應的治療措施。此外，平時應注意保護膝蓋，避免過度使用、受傷和受寒。
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