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韓國偉 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 脊柱外科
??大家有沒有遇到過腰椎間盤突出的困擾呢？是不是經常因為睡姿不對而疼得翻來覆去？別擔心，今天就來給大家科普一下，腰椎間盤突出者應該采取什么樣的睡姿才能更舒服！??
1?? 仰臥位 ??
仰臥位是腰椎間盤突出者較為推薦的睡姿之一。在仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個小枕頭或軟墊，這樣有助于維持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部的壓力，放松腰部肌肉。???♀?
2?? 側臥位 ??
側臥位也是不錯的選擇哦！側臥時，可以在兩腿之間夾一個枕頭，以保持腰部穩(wěn)定，減少腰椎的扭曲程度。同時，也可以在膝蓋下方放置一個小墊子，進一步減輕腰部壓力。記得要保持脊柱在一條直線上，避免扭曲哦！???♀?
3?? 屈髖屈膝睡姿 ???♂?
屈髖屈膝的睡姿可以讓腰椎處于比較舒服的狀態(tài)，對緩解腰椎間盤突出病情很有幫助。睡覺時，在膝關節(jié)底下放個小軟枕，可以更好地減輕腰椎間盤的壓力。
?? 小貼士 ??
除了睡姿，床墊的選擇也很重要哦！記得選擇硬度適宜的床墊，避免過軟或過硬。過硬的床墊可能導致翻身時不適，而過軟的床墊則難以產生對腰椎的有效支撐。
養(yǎng)成定期更換床墊頭、床尾位置的習慣，以保持床墊的均勻受力。
在日常生活中，適當?shù)腻憻捒梢约訌娧考∪?，減少疼痛。但需在專業(yè)醫(yī)生或康復治療師的指導下進行針對性練習，切勿自行鍛煉以免加重損傷。
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