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許華亮 主治醫(yī)師 廣州市紅十字會醫(yī)院 骨科
緩解腰間盤突出疼痛，這些動作來幫你！??
腰間盤突出，這個聽起來就讓人頭疼的問題，其實通過一些簡單的動作，是可以有效緩解疼痛的！??
首先，我們來說說“小燕飛”這個動作。想象一下，你像一只即將起飛的小燕子，趴在床上，雙手和雙腳同時向上抬起，盡量讓身體離開床面。這個動作可以很好地鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎的穩(wěn)定性，從而減輕腰間盤突出的疼痛。不過記得，做的時候要保持呼吸順暢，不要憋氣！??
再來看看“五點支撐”。顧名思義，就是躺在床上，用頭、雙肘和雙腳這五個點來支撐身體，讓腰部盡量離開床面。這個動作同樣可以鍛煉腰背部肌肉，而且相對來說比較溫和，適合疼痛不是特別嚴(yán)重的朋友。??
當(dāng)然，還有“橋式挺臀”這個動作也不能錯過。平躺在床上，雙腳踩在地上，然后臀部用力抬起，讓身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。這個動作不僅可以鍛煉臀部肌肉，還能拉伸腰部肌肉，對于緩解腰間盤突出疼痛也是很有幫助的。??
總結(jié)：
緩解腰間盤突出疼痛，其實并沒有那么難。通過“小燕飛”、“五點支撐”和“橋式挺臀”這些簡單的動作，我們可以有效地鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎的穩(wěn)定性。同時，注意日常習(xí)慣的培養(yǎng)，避免給腰椎帶來過大的壓力。只要堅持鍛煉和注意生活習(xí)慣，相信腰間盤突出的疼痛一定會得到緩解的！??
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