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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰扭傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通常發(fā)生在突然轉(zhuǎn)身、彎腰或提重物時(shí)。當(dāng)腰部肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)受到過度拉伸或扭曲時(shí)，就會(huì)發(fā)生腰扭傷。
如果今天干活時(shí)腰扭了，現(xiàn)在一動(dòng)就會(huì)疼，以下是一些建議：
1.休息：立即停止活動(dòng)，讓腰部得到充分的休息。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，盡量臥床休息。
2.冷敷：在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：在受傷后的48小時(shí)后，可以使用熱敷布對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等來緩解疼痛和減輕炎癥。但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
5.物理治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如按摩、針灸、電療等，以緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
6.佩戴腰圍：在腰部疼痛緩解后，可以佩戴腰圍來保護(hù)腰部，避免再次受傷。
7.注意姿勢(shì)：在日常生活中，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免彎腰、久坐或久站。
8.加強(qiáng)鍛煉：在腰部恢復(fù)后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，增?qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防再次受傷。
需要注意的是，如果腰部疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的疾病。此外，如果經(jīng)常發(fā)生腰扭傷，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，了解如何預(yù)防腰扭傷的發(fā)生。
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