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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
人在睡覺前常常會發(fā)出潛意識的嗯一聲，這其實是一種生理現(xiàn)象，稱為睡前呻吟。
睡前呻吟是指在入睡前或剛入睡時發(fā)出的一種低聲呻吟聲音。這種呻吟聲通常是由于潛意識控制下的呼吸和肌肉松弛造成的。當人進入睡眠狀態(tài)時，呼吸和肌肉都會放松，這種放松狀態(tài)會導致聲帶振動，從而產生呻吟聲。通常情況下，睡前呻吟不會影響睡眠質量，大部分人在自己并不知道的情況下就會發(fā)出這種聲音。
睡前呻吟在醫(yī)學上并不被認為是一種病態(tài)現(xiàn)象，而是屬于正常的生理反應。在睡前呻吟中，人的呼吸和心率會逐漸減緩，肌肉也會逐漸放松，這有助于進入深度睡眠狀態(tài)。因此，睡前呻吟可以被看作是身體和大腦自然準備入睡的一種表現(xiàn)。
盡管睡前呻吟并不會對健康造成負面影響，但有些人可能并不喜歡這種自己在睡前發(fā)出的聲音。如果感到困擾，可以嘗試一些方法來減輕睡前呻吟。比如，可以通過深呼吸和放松肌肉來緩解睡前呻吟。此外，避免在睡前攝入咖啡因和刺激性食物也可以有助于減輕睡前呻吟的頻率。
總的來說，睡前呻吟是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過分擔心。如果感到困擾，可以嘗試一些方法來減輕這種現(xiàn)象，但不必過度在意。保持良好的睡眠習慣和健康的生活方式可以幫助改善睡前呻吟的情況，保證充足、高質量的睡眠對身體健康也是非常重要的。
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