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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如果在貼墻站直20分鐘后出現(xiàn)了小腿疼痛，可以嘗試以下方法緩解：
1.放松小腿肌肉：可以輕輕按摩小腿肌肉，或者上下抖動腿部，幫助放松肌肉。
2.活動下肢：可以走動一下，或者做一些腿部伸展運(yùn)動，如踮腳尖、直腿抬高、內(nèi)外側(cè)擺動等，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.抬高腿部：可以將腿部抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流。
4.熱敷或冷敷：如果疼痛較為明顯，可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，有助于緩解疼痛。如果疼痛是由于肌肉拉傷或扭傷引起的，可以在48小時(shí)后用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕炎癥和疼痛。
如果疼痛持續(xù)不減或者伴有其他癥狀，如腫脹、紅腫、發(fā)熱等，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。此外，為了預(yù)防小腿疼痛的發(fā)生，平時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，注意保持正確的站姿和坐姿，避免長時(shí)間站立或坐著不動。
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