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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
在一個陽光明媚的午后，我在公園碰見了以前接診過的一個患者，他給我說“醫(yī)生，好久不見呀，最近有個問題一直困擾我，聽說???♂?走路可以消耗卡路里，你知道走路20分鐘能消耗多少卡路里？”
?????我微笑著解釋：“這個消耗量因人而異，取決于多種因素，比如體重、走路的速度，以及走路時的姿勢等。一般來說，一個體重適中的人，比如60公斤左右，以適中的速度，比如每公里10分鐘，走路20分鐘可以消耗100卡路里左右?！??
朋友驚訝于這個數(shù)字，沒想到短短20分鐘的走路就能有這樣的效果??。我繼續(xù)補充道：“雖然這個數(shù)字看起來不算多，但要知道，卡路里的消耗是累積的。如果你每天都能堅持走路20分鐘，長期下來效果就會非常明顯?！甭牭竭@些，朋友感觸，“不愧是醫(yī)生，回答的這么專業(yè)。”同時也對走路鍛煉的興趣更加濃厚了，我看出了朋友的心思：“走路鍛煉也不能盲目的說走就走，也需要注意以下細節(jié)，讓你在運動的同時免受損傷?！?/p>
??1、注意運動強度：可以嘗試快走???♂?，將走路速度提高到一個稍微有點喘氣的程度，這樣可以提高心率，增加運動強度。同時，也可以逐漸增加走路的時長，比如從每天10分鐘逐漸增加到20分鐘，可以增加運動量，提高減肥效果。
??2、選擇合適的鞋子：需要選擇一雙合適的鞋子??，比如可以選擇專業(yè)的運動鞋，它們通常具有較好的支撐和緩震性能，可以減少長時間走路對腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。
??3、注意拉伸和熱身：??走路減肥之前需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，比如站立，用手抓住腳踝，將腳拉向臀部，保持身體平衡，不要前傾或后仰，每側(cè)保持15-30秒，重復(fù)2-3次，可以提高心率和血液循環(huán)，為運動做好準(zhǔn)備。
??朋友點點頭，表示贊同，并且提議每天固定時間一起走20分鐘，開始走路鍛煉計劃。
??通過這次聊天，了解了走路20分鐘燃燒卡路里的奧秘。雖然這個數(shù)字可能看起來不起眼，但只要我們能夠堅持下去，就一定能夠收獲健康和快樂。
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