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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠和抑郁是兩種常見的心理和精神健康問題，經(jīng)常會一起出現(xiàn)在同一個人身上。失眠可以是指入睡困難、睡眠不深或者早醒，持續(xù)時間長短不等。抑郁則是一種情緒低落、興趣消失、自我評價下降和活動減少等癥狀。
失眠和抑郁之間存在密切的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者中有大約80％也存在失眠問題。而失眠和抑郁之間又是相互影響的，失眠會加重抑郁，而抑郁也會導(dǎo)致失眠。這種相互影響形成了一個惡性循環(huán)，使得病情更加嚴重。
失眠和抑郁之間的關(guān)系可以從多個方面來解釋。首先，心理壓力是失眠和抑郁的共同風(fēng)險因素，而且心理壓力也是惡化失眠和抑郁的重要因素。其次，大腦的生物鐘和調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)之間存在協(xié)調(diào)關(guān)系。失眠和抑郁患者的生物鐘活動會發(fā)生異常，這就導(dǎo)致了睡眠障礙和情緒低落同時出現(xiàn)。此外，身體活動和睡眠之間也存在著協(xié)調(diào)關(guān)系。抑郁會導(dǎo)致身體活動減少，而身體活動的減少又會影響睡眠。
針對失眠和抑郁問題，可以嘗試一些方法來緩解癥狀。首先，要保持規(guī)律的生活作息，盡量在同一個時間睡覺和起床。其次，要保持良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境。同時，要控制好精神和情緒，盡量避免壓力和焦慮。另外，還可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等方法來幫助入睡。
總之，失眠和抑郁是兩種常見的心理和精神健康問題，存在著密切的關(guān)聯(lián)。對于失眠和抑郁患者，需要積極的尋找?guī)椭?，采取科學(xué)合理的方法來緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。
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