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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，常表現(xiàn)為情緒低落、失眠、食欲改變等癥狀。以下是一些緩解抑郁癥的方法。
首先，是尋求專業(yè)幫助。抑郁癥并非一種可以自己調(diào)節(jié)的情緒問題，而是需要專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。尋求心理醫(yī)生的幫助可以幫助患者找到合適的治療方法，例如藥物治療、心理咨詢等。
其次，是運動和鍛煉?？茖W(xué)研究證實，適量的運動可以促進(jìn)大腦內(nèi)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而改善情緒。因此，患抑郁癥的人可以通過適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，來緩解癥狀。
此外，保持規(guī)律的作息也對緩解抑郁癥有益。抑郁癥患者往往會出現(xiàn)睡眠障礙，導(dǎo)致情緒更加低落。因此，保持規(guī)律的作息時間，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，可以幫助患者緩解抑郁癥的癥狀。
同時，建立良好的社交關(guān)系也對緩解抑郁癥有幫助。抑郁癥患者常常會感到孤獨和無助，這時可以通過和親友進(jìn)行交流，參加社交活動等方式來緩解孤獨感，增強(qiáng)自信心。
最后，是學(xué)會正面應(yīng)對壓力。壓力往往是導(dǎo)致抑郁癥加重的原因之一。因此，患者可以通過學(xué)習(xí)正面的心理應(yīng)對策略，如放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等，來減輕壓力和焦慮，從而緩解抑郁癥的癥狀。
總之，對于抑郁癥患者來說，尋求專業(yè)幫助、適量運動、保持良好的作息習(xí)慣、建立良好的社交關(guān)系以及學(xué)會正面應(yīng)對壓力，都是可以幫助緩解抑郁癥癥狀的有效方法。
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