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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
應(yīng)激反應(yīng)是指人體在面對(duì)各種緊張性刺激時(shí)，出現(xiàn)的一系列生理和心理反應(yīng)。這些反應(yīng)旨在幫助人體應(yīng)對(duì)潛在的威脅或挑戰(zhàn)，并恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)。以下是應(yīng)激反應(yīng)的一些常見(jiàn)表現(xiàn)：
生理反應(yīng)：
1.心血管系統(tǒng)：心率加快、血壓升高，以增加心臟輸出量和氧氣供應(yīng)。
2.呼吸系統(tǒng)：呼吸加深加快，以增加氧氣攝入和二氧化碳排出。
3.消化系統(tǒng)：食欲減退、胃腸蠕動(dòng)減慢，可能導(dǎo)致消化不良或胃痛。
4.免疫系統(tǒng)：短期內(nèi)免疫系統(tǒng)可能會(huì)增強(qiáng)，以應(yīng)對(duì)潛在的病原體。
5.內(nèi)分泌系統(tǒng)：釋放應(yīng)激激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，以調(diào)節(jié)身體的能量代謝和應(yīng)激反應(yīng)。
6.肌肉系統(tǒng)：肌肉緊張、顫抖，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能的行動(dòng)。
心理反應(yīng)：
1.情緒反應(yīng)：可能出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒、抑郁等情緒。
2.認(rèn)知反應(yīng)：注意力集中、記憶力增強(qiáng)，但也可能出現(xiàn)思維混亂、決策困難等。
3.行為反應(yīng)：可能表現(xiàn)為逃避、戰(zhàn)斗、凍結(jié)等行為模式。
需要注意的是，應(yīng)激反應(yīng)是一種正常的生理和心理現(xiàn)象，但如果應(yīng)激反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。長(zhǎng)期的應(yīng)激狀態(tài)可能導(dǎo)致心理問(wèn)題，如焦慮癥、抑郁癥，以及身體疾病，如高血壓、心臟病等。
以下是一些應(yīng)對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的建議：
1.認(rèn)知調(diào)整：認(rèn)識(shí)到應(yīng)激反應(yīng)是正常的，嘗試以積極的心態(tài)看待壓力源。
2.放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可以幫助減輕身體緊張和焦慮。
3.健康生活方式：保持良好的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于提高身體的抗壓能力。
4.社交支持：與親朋好友分享感受，尋求支持和理解。
5.時(shí)間管理：合理安排工作和生活，避免過(guò)度壓力。
6.專業(yè)幫助：如果應(yīng)激反應(yīng)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以尋求心理咨詢或治療。
了解應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)方法，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，保持身心健康。
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急性應(yīng)激反應(yīng)的預(yù)防
急性應(yīng)激反應(yīng)是指急性應(yīng)激障礙。急性應(yīng)激障礙預(yù)防主要包括.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力、建立支持網(wǎng)絡(luò)、保持健康的生活方式。1.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力：通過(guò)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧和策略，提高自己在面對(duì)壓力時(shí)的適應(yīng)能力。這包括學(xué)會(huì)放松技巧，如... 詳細(xì)»
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急性應(yīng)激反應(yīng)的檢查
急性應(yīng)激反應(yīng)即急性應(yīng)激障礙，檢查主要包括體格檢查、心理評(píng)估、血液檢查、心電圖檢查。1.體格檢查：醫(yī)生會(huì)進(jìn)行一般的體格檢查，包括量血壓、測(cè)量體溫、觀察呼吸、評(píng)估心律等，以排除其他可能引起癥狀的身體問(wèn)題。... 詳細(xì)»
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急性應(yīng)激反應(yīng)的護(hù)理提醒
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