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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
肥胖是一個全球性的健康問題，它會增加患心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌癥等疾病的風險。如果想減肥，以下是一些健康的減肥建議：
1.設定合理的目標：不要期望在短時間內(nèi)減掉大量體重。每周減輕1-2磅是一個健康的目標。
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。也可以做一些力量訓練，如舉重或俯臥撐，以幫助增加肌肉量。
3.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，如糖果、薯條和油炸食品。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入。
4.控制食量：通過控制每餐的份量和減少零食的攝入來控制食量。
5.飲食規(guī)律：保持規(guī)律的飲食時間，避免過度饑餓或暴飲暴食。
6.減少飲酒：酒精是高熱量的飲品，會導致體重增加。
7.睡眠充足：保持充足的睡眠可以幫助控制體重，因為睡眠不足會導致激素失衡，增加食欲。
8.尋求專業(yè)幫助：如果體重問題比較嚴重，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助。
總之，減肥需要長期的努力和堅持。通過健康的飲食和運動習慣，可以逐漸減輕體重，提高身體健康水平。
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