-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
減肥一直是許多人關(guān)注的話題，而食療方法是一種既健康又有效的減肥方式。食療方法是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇一些具有減肥效果的食物，達(dá)到減肥的目的。下面就來(lái)介紹一些常見(jiàn)的減肥食療方法。
首先是控制飲食熱量，減少攝入的熱量是減肥的關(guān)鍵。建議每天攝入的熱量不要超過(guò)身體所需的熱量，可以通過(guò)減少高熱量的食物，增加低熱量的蔬菜水果等方式來(lái)控制熱量攝入。
其次是選擇低GI食物，GI值指的是食物中的碳水化合物對(duì)血糖的影響程度，GI值越低的食物血糖波動(dòng)越小，也更利于控制體重。因此，在食療減肥中可以選擇一些低GI值的食物，如燕麥、全麥面包、豆類等。
另外，多吃高纖維食物也是一種有效的食療減肥方法。高纖維食物可以增加飽腹感，減少食欲，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏，對(duì)減肥非常有幫助。因此可以多食用蔬菜水果、全谷類食物等高纖維食物。
此外，在食療減肥中還可以適當(dāng)增加攝入蛋白質(zhì)的比例。蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉組織，提高飽腹感，同時(shí)又相對(duì)熱量較低，因此可以在減肥期間適當(dāng)增加攝入蛋白質(zhì)的比例。
最后，通過(guò)食療減肥還可以適當(dāng)限制一些高脂肪、高糖分的食物，如甜點(diǎn)、零食等，減少攝入這些食物不僅可以降低熱量攝入，還可以降低脂肪和糖的攝入。
總的來(lái)說(shuō)，食療減肥是一種健康有效的減肥方法，通過(guò)合理的控制飲食，選擇一些具有減肥效果的食物，可以達(dá)到減肥的目的。但在進(jìn)行食療減肥時(shí)，也需要注意保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免出現(xiàn)健康問(wèn)題。希望大家在減肥的過(guò)程中，可以選擇適合自己的食療方法，健康減肥，保持健康的體型。
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合臨床專...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于腦卒中、重...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
連云港市婦幼保健院 兒童營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)性疾...
-
-
營(yíng)口市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)部
擅長(zhǎng)：對(duì)普外科危重癥疾...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：代謝性疾病患者的...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：在腫瘤病人的營(yíng)養(yǎng)...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
樂(lè)山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腫瘤化療及熱...
-
-
李冬香 鷹潭市人民醫(yī)... 中醫(yī)皮膚科
蘋(píng)果的食療作用
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
什么是食療
-
-
林友寶 溫州市人民醫(yī)... 中醫(yī)科
食療多久見(jiàn)效
-
-
夏昆鵬 黑龍江中醫(yī)藥... 中醫(yī)內(nèi)科
白癜風(fēng)食療可以治好嗎
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
感冒食療方法有哪些
-
-
姜淑芳 濟(jì)寧市中醫(yī)院 中醫(yī)科
食療祛斑方法有哪些
-
-
陽(yáng)虛食療
陽(yáng)虛患者在平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有壯陽(yáng)功效的食物，韭菜，牛肉，羊肉都是非常好的選擇。平時(shí)可以燉雞湯鴿子湯等，能夠有效地補(bǔ)充人體所需要的各類營(yíng)養(yǎng)成分，在一定程度上改善當(dāng)前身體出現(xiàn)的陽(yáng)虛狀況。同時(shí)也要注意睡眠... 詳細(xì)»
-
-
痛風(fēng)食療
痛風(fēng)的患者在平時(shí)的飲食中應(yīng)該低嘌呤飲食，盡量的不要吃動(dòng)物的內(nèi)臟，肉類，魚(yú)類，海鮮等高嘌呤食物。同事要注意，不要喝酒?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破?，低脂牛奶酸奶，并且多吃一些蔬菜水果，例如白菜、芹菜、西蘭花、... 詳細(xì)»
-
-
女性脫發(fā)食療
脫發(fā)食療指的是通過(guò)進(jìn)行食療來(lái)治療和改善脫發(fā)的一個(gè)方法，需要提醒的是脫發(fā)食療并不是每一個(gè)人都適合，所以在進(jìn)行食療使用前一定要到正規(guī)的醫(yī)院找到相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓醫(yī)師根據(jù)具體的病情采用哪一種食療方法... 詳細(xì)»
-
-
補(bǔ)氣補(bǔ)血食療
許多的患者可能會(huì)有氣血兩虛的情況，我們可以通過(guò)一些飲食的方法來(lái)補(bǔ)氣補(bǔ)血，今天推薦兩條食療方法。第一條就是紅棗小米粥，小米具有健脾胃的作用，紅棗它是傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的食材，味道甘甜，所以紅棗小米粥非常有效。... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)