-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是一個常見的目標，許多人努力通過控制飲食和增加運動來減輕體重。然而，有時候人們在減肥過程中會經(jīng)歷一種現(xiàn)象，即強烈的暴食欲望。那么，為什么減肥期間會出現(xiàn)這種情況呢？以下是一些可能的原因：
1.低卡路里攝入：減肥通常涉及限制卡路里的攝入，以創(chuàng)造能量不足的環(huán)境，促使身體消耗脂肪儲備。然而，當身體感知到長期的能量不足時，它可能會進入一種保護機制，即降低新陳代謝率以節(jié)省能量。這可能導致食欲增加，因為身體在試圖彌補能量不足。
2.營養(yǎng)缺乏：限制卡路里攝入可能導致某些營養(yǎng)素的不足，如維生素、礦物質(zhì)和纖維。這些營養(yǎng)素對身體的正常功能和心理狀態(tài)至關重要。缺乏某些營養(yǎng)素時，身體可能會發(fā)出錯誤的信號，導致食欲增加和對特定食物的渴望。
3.情緒問題：減肥過程中，情緒問題也可能對暴食產(chǎn)生影響。壓力、焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定等負面情緒常常與飲食行為有關。一些人可能會通過暴飲暴食來應對情緒壓力，將食物作為一種暫時的情緒緩解方式。
4.社交壓力：在減肥過程中，社交場合和文化壓力也可能對暴食產(chǎn)生影響。社會對理想身材的期望和節(jié)食文化常常給人們帶來壓力，導致一些人感到無法滿足這些標準，從而產(chǎn)生暴食行為。
5.自我控制和獎勵：減肥過程中，自我控制和獎勵機制也可能起到作用。當人們長時間限制自己的食物攝入時，他們可能會感到對食物的渴望增加，并且在某種程度上放縱自己的食欲，以滿足這種渴望。這種行為可能是一種對自我控制的獎勵，盡管從長期來看并不利于減肥。
為了應對減肥期間的暴食欲望，可以考慮以下方法：
1.尋求專業(yè)幫助：如果暴食問題嚴重或持續(xù)存在，尋求專業(yè)幫助是一個好的選擇。營養(yǎng)師、心理醫(yī)生或飲食專家可以提供個性化的建議和支持。
2.關注整體健康：除了體重減輕，關注整體健康和身體的滿足感同樣重要。確保攝入足夠的營養(yǎng)素、水分和纖維，以滿足身體的需求。
3.管理情緒：學習應對情緒的健康方式，如運動、冥想、呼吸練習或?qū)で笾С?。將食物作為情緒的應對方式只會暫時緩解問題，而不是解決根本原因。
4.建立健康的飲食習慣：培養(yǎng)健康的飲食習慣是長期減肥和維持體重的關鍵。注重均衡的飲食、多樣化的食物選擇和適當?shù)姆萘靠刂啤?/p>
5.避免極端節(jié)食：極端的節(jié)食和限制卡路里攝入可能導致身體和心理的不適，并且增加暴食的風險。尋找可持續(xù)的飲食計劃，與專業(yè)人士一起制定適合自己的計劃。
減肥期間暴食的想法是一個復雜的問題，涉及多個因素的相互作用。通過理解這些原因，并采取適當?shù)拇胧﹣砉芾盹嬍承袨楹颓榫w，可以更好地應對減肥期間的暴食欲望，實現(xiàn)長期的健康減肥目標。
-
-
減肥期間可以吃零食嗎？
余佳慧 主治醫(yī)師
-
-
暴食臉大水腫幾天能退
趙靜 主治醫(yī)師
-
-
減肥期間為什么要控制糖分的...
鄧杲 副主任醫(yī)師
-
-
中醫(yī)減肥期間飲食要注意什么...
鄧杲 副主任醫(yī)師
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)管...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌常見病...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長營養(yǎng)健康教育...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童常見疾病...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病及糖尿病急...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 眼科
擅長：擅長眼底疾病防治...
-
-
減肥期間暴食了怎么辦
減肥是一種形式，是指由于患者近期的體質(zhì)超標，或者對自身脂肪和體重不滿意的患者，采取以減少人體內(nèi)過度的脂肪、體重為目的的行為方式。這類體重超標的肥胖人群用各種方法如跳舞、瑜伽等，變回曲線體型等方法來達到... 詳細»
-
-
為什么暴食后全身會痛
暴食后出現(xiàn)有全身的疼痛，主要考慮和痛風有關系，可以進行血尿酸的檢查，看是否有血尿酸偏高的情況?？紤]和吃的食物的種類有關系，如果吃含嘌呤過高的食物，比方肉類、動物的內(nèi)臟、海產(chǎn)品等等，就容易導致血尿酸偏高... 詳細»
-
-
減肥暴食后催吐會不會傷胃
減肥暴食后催吐是一種危險的行為，它可能會對胃造成嚴重的傷害。胃是人體消化系統(tǒng)中的一個重要器官，它的主要功能是將食物分解成小顆粒，并將其與胃酸和消化酶混合，以便進一步消化和吸收。當進食后，胃會開始分泌胃... 詳細»
-
-
為什么減肥期間頭疼
減肥期間出現(xiàn)頭疼的原因是多種多樣的，這些原因可能與營養(yǎng)不良、血糖水平波動以及身體適應性改變等因素有關。首先，減肥期間人們通常會控制飲食攝入，限制熱量攝入量，以達到減少體重的目的。然而，如果減肥過程中攝... 詳細»
-
-
減肥過度引發(fā)的暴食癥怎么辦
減肥過度引起的暴食癥，建議通過調(diào)整飲食習慣、加強鍛煉、心理治療等方式進行處理。1.調(diào)整飲食習慣：建議采用均衡的飲食方式，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。同時，要避免過度限制... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號