啤酒肚頑固難減？其實用對方法，30天就能看到明顯變化！
?? 飲食關(guān)鍵
?? 戒掉啤酒、奶茶、油炸食品
?? 多吃高蛋白（雞胸肉、雞蛋）+膳食纖維（西蘭花、燕麥）
?? 晚餐少吃主食，七分飽即可
?? 運動方案
?? 每天30分鐘有氧（快走/游泳/跳繩）
?? 每周3次核心訓練（平板支撐/俄羅斯轉(zhuǎn)體）
?? 加入HIIT高效燃脂（開合跳/波比跳）
?? 生活習慣
?? 23點前入睡，保證充足睡眠
?? 避免久坐，每小時起身活動
?? 減少壓力，皮質(zhì)醇過高易堆積脂肪
堅持下去，腰圍也會慢慢小下去！啤酒肚不是永久標簽，行動起來就能改變??
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