大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，也是夏季的最后一個節(jié)氣，通常出現(xiàn)在公歷的7月22日至24日之間，被稱為“炎熱巔峰”，正值盛夏三伏天。

此時，太陽到達黃經(jīng)120°，是全年氣溫最高的時期。今年的夏天格外炎熱，多地氣溫達歷史新高，廣東地區(qū)在這段時間里，濕熱氣候尤為明顯，高溫悶熱，人體容易出汗過多、脾胃失調、心氣耗損。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順應天時，天人相應”，通過飲食、穴位、作息等多維度調理，既能清熱解暑，又能養(yǎng)護陽氣。本文結合廣東地域特色與中醫(yī)理論，為您科普大暑節(jié)氣養(yǎng)生的科學方法。

一、大暑節(jié)氣特點：濕熱交蒸，養(yǎng)生需“清暑護陽”

科學解析：大暑期間，廣東天氣高溫與雨水交替，空氣濕度大，形成“濕熱交蒸”的氣候

特點。中醫(yī)認為，濕熱易侵襲人體，導致毛孔張開、汗出過多，耗損陽氣與心氣。

此時養(yǎng)生需兼顧“清熱解暑”與“養(yǎng)護陽氣”，避免貪涼傷脾，同時注意心神安寧，

預防“精神中暑”（情緒煩躁、失眠等）。

關鍵點：

l防暑濕入侵：減少淋雨、避免久居潮濕環(huán)境。

l護陽氣：避免過度貪涼（如冷飲、空調直吹）。

l安心神：保持情緒平和，避免“心火”過旺。

二、飲食調養(yǎng)：清暑祛濕，藥食同源

科學原理：廣東人擅長利用本地食材與中藥材，通過“藥食同源”達到養(yǎng)生效果。飲食需

兼顧清熱、祛濕、健脾，同時避免寒涼傷正。

實用指南：1. 清熱解暑，甘淡為主

l推薦食材：冬瓜、荷葉、赤小豆、薏苡仁、茯苓、蓮子、百合、西瓜、綠豆。

l經(jīng)典湯品：老冬瓜荷葉湯（清熱利尿）、綠豆湯（解暑解毒）。

l特色食俗：食用“仙草”（涼粉草）制成的燒仙草，清涼解毒，消暑生津。

2. 健脾祛濕，溫養(yǎng)中焦

l溫脾食材：糯米艾粑（艾草溫脾陽、祛濕邪）、陳皮（理氣祛濕）、鯉魚（利水）。

l推薦食譜：可食用芡實、南瓜、陳皮、鯉魚等，如薏米陳皮鯉魚湯（薏米、陳皮、冬瓜、鯉魚），健脾利濕，理氣調中。

3. 科學避忌

l少食熱性食物：荔枝、榴蓮等易上火，可搭配鹽水或清熱食材食用。根據(jù)中醫(yī)理論，這些食物屬于溫熱性質，過多食用易導致體內陽氣過盛，從而引發(fā)上火癥狀。

l慎用寒涼：冰鎮(zhèn)飲品易傷脾陽，建議溫熱或常溫飲用。中醫(yī)認為，脾喜燥而惡濕，過多攝入寒涼之物會損傷脾陽，影響脾胃的運化功能。

4. 日常茶飲推薦

l伏茶：金銀花+夏枯草+甘草，清熱利濕。

l藿香荷葉茶：鮮荷葉、廣藿香、綠茶沖泡，代茶飲，清暑化濕，芳香醒脾。

三、穴位保?。汉唵伟茨?，調脾祛濕

科學依據(jù)：中醫(yī)經(jīng)絡理論認為，按摩特定穴位可調節(jié)臟腑功能，促進氣血流通，達到祛濕養(yǎng)陽的效果。

實用穴位：1. 地機穴：健脾祛濕

l定位：小腿內側，內踝尖與陰陵泉連線下3寸。

l按摩方法：拇指按壓3-5分鐘，每日1次，緩解腹脹、水腫。

l作用：強化脾胃運化，促進濕氣排出。

2. 曲池穴：清熱排濕

l定位：肘橫紋外側端，屈肘時凹陷處。

l按摩方法：拍打或揉按1-2分鐘，促進大腸經(jīng)排濁。

l作用：清熱利濕，緩解濕熱導致的煩躁、口干。

四、起居調攝：順應天時，科學避暑

科學建議：1. 作息規(guī)律

l夜臥早起：晚睡不宜超過23點，早晨6-7點起床，午休30分鐘養(yǎng)心神。

l避免熬夜：損耗陽氣，降低免疫力。

2. 防暑避濕

l外出時間：避開正午烈日，穿戴透氣衣物（如棉麻材質）。

l空調使用：溫度不低于26℃，避免直吹，室內外溫差不超過5℃。

3. 適度運動

l時間選擇：清晨或傍晚散步、太極，避免大汗淋漓。

l運動強度：微微汗出即可，及時補水防脫水。

五、傳統(tǒng)習俗中的養(yǎng)生智慧（廣東特色）

科學解讀：廣東大暑習俗不僅是文化傳承，更蘊含中醫(yī)養(yǎng)生邏輯。

1. 飲伏茶：清熱共享

l做法：社區(qū)或公共場所免費提供金銀花、夏枯草煮的伏茶。金銀花具有清熱解毒、疏散風熱的作用，而夏枯草可以清肝瀉火、明目。

l作用：清熱解暑，預防中暑，傳遞健康理念。

2. 曬伏姜：儲備溫陽之力

l做法：大暑期間晾曬生姜切片，秋冬煮湯。

l科學原理：生姜溫中散寒，夏季曬制吸收日光陽氣，增強溫通效果。

3. 吃荔枝配鹽水：補心脾防上火

l傳統(tǒng)做法：大暑吃荔枝，浸鹽水后食用或荔枝殼煮水。

l科學解釋：荔枝性溫，補心脾但易燥，鹽水中和其熱性，平衡體質。

4. 劃船等水上運動：強身調心

l健康益處：全身運動促進氣血循環(huán)，水上活動清涼消暑。

l注意事項：防曬、防暑，運動后及時補充水分。

六、精神調養(yǎng)：心靜自然涼

科學依據(jù)：高溫易引發(fā)“精神中暑”（煩躁、焦慮），影響身心健康。中醫(yī)強調“心靜則身涼”。

實用方法：

l冥想靜心：每日10分鐘冥想或深呼吸，緩解情緒。

l音樂療法：聽舒緩音樂，調節(jié)心神。

l清心食材：蓮子、百合、麥冬，搭配菊花茶，清心火。

七、冬病夏治：三伏貼的科學應用

科學原理：大暑屬三伏天，人體陽氣最盛，此時“冬病夏治”事半功倍。

實用建議：

l適應癥：風濕、慢性咳喘、體虛易感等寒性疾病。

l方法：三伏貼（中藥貼敷穴位）+ 艾灸（溫通經(jīng)絡）。

l提醒：需在專業(yè)中醫(yī)指導下進行，避免自行操作。

八、中醫(yī)提醒：防暑護陽，平衡是關鍵

核心原則：

l防暑勿貪涼：忌冷飲過量、空調低溫，避免寒濕內侵。

l養(yǎng)陽不助火：溫補食材（如生姜）需搭配清熱物（如冬瓜），防燥火內生。

l因人而異：體質不同，調養(yǎng)方法需調整（如陽虛者可多曬太陽，濕熱體質者側重祛濕）。

《黃帝內經(jīng)》中“天人相應”的養(yǎng)生智慧為傳承千年的養(yǎng)生精髓，愿每個人都能用中醫(yī)智慧，安然度過酷夏，盈孕健康之氣！

（通訊員：安俊婷）