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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
跑步看似是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，若想長(zhǎng)期把它堅(jiān)持下去，又顯得尤為困難。大家有沒有想過，一個(gè)人若長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，突然停止跑步3天、1周、1個(gè)月后，有沒有發(fā)現(xiàn)自己的身體都有哪些變化呢?
每個(gè)人難免都有小小的惰性，而這種惰性不遏制的話，它會(huì)慢慢地?cái)U(kuò)大化。比如你要是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，突然有一天出現(xiàn)了一點(diǎn)點(diǎn)小狀況就休息了一天，可是過了幾天，會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種想法，那就是感覺自己有點(diǎn)累，要不再休息一天吧，接著堅(jiān)持那么久的跑步基本回到零點(diǎn)。今天就讓大家知道自己長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，突然停止跑步后，自己的身體都會(huì)有哪些變化呢?
如果停止跑步3天，其實(shí)在這個(gè)階段也不會(huì)損失什么的，反倒會(huì)增強(qiáng)自己的本能，讓自己的肌肉得到比較充分的恢復(fù)。
如果偷懶時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一周，那可得小心了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體能比平時(shí)明顯下降，而且身體的新陳代謝也會(huì)發(fā)生些微妙的變化。除此之外，肌肉從血液中吸收葡糖糖的能力也開始下降，從而人體所需的糖原就得從肌肉中攝取，更有甚者還會(huì)表現(xiàn)出在高強(qiáng)度跑步之后，應(yīng)對(duì)乳酸堆積的能力變差，接著還會(huì)出現(xiàn)渾身都覺得酸痛，而且呼吸也比較困難等。
如果停止跑步1個(gè)月，身體所出現(xiàn)的癥狀要比以上嚴(yán)重多了，到底有多嚴(yán)重，有所體會(huì)的人應(yīng)該知道結(jié)果吧。最為明顯的變化就是人體的最大攝氧量將大幅度下降，而這部分下降主要源于心臟血液輸出量的減少。接著就是肌肉會(huì)發(fā)生生理變化，還有以前通過有氧耐力訓(xùn)練所建立的良好毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)開始慢慢地減退等。
從以上的結(jié)果來(lái)看，要在這里忠告每位喜歡長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)者，暫停跑步并不可怕，可怕的是永遠(yuǎn)放棄跑步，既然大家堅(jiān)持就堅(jiān)持到底，付出的終究會(huì)以另一種方式回饋給你的。多數(shù)人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Α⑸眢w疲憊而稍微暫停跑步幾天，但是跑步的習(xí)慣決不能放棄，哪怕每天只是堅(jiān)持小跑一會(huì)，也是對(duì)機(jī)體有很大的幫助的。
切記，連續(xù)跑步不要超過4天，連續(xù)休息不要超過3天，最好希望每一個(gè)長(zhǎng)袍運(yùn)動(dòng)愛好者都有一個(gè)健康的體魄。
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