保持良好的生活習慣，消化系統(tǒng)功能提高，腸道蠕動速度快，排便是很順暢的，一般上廁所兩三分鐘就可以排便完成。當然，每天有一到兩次的排便是健康的表現，但有的人卻受到便秘困擾，連續(xù)幾天沒有上廁所，感覺到想要排便，在上廁所時又浪費許多時間，長期有這種情況，可能就是便秘了，應該掌握好的方法來緩解。
1、飲水量達到要求
想要改善便秘有許多的方法，例如補充足夠的水分。有的人長時間飲水量不足，在口渴信號發(fā)出時才喝水，有時還經常喝飲料，卻不知道水是生命資源，通過獲取豐富的水分可以加強身體的代謝，促進血液循環(huán)。
當然，還可以潤滑腸道，糞便的含水量增加通常會比較柔軟，這樣想要排出體外的難度降低。最好每天不同時間段多喝點水，飲水量可以達到2000毫升左右。
2、有足夠運動量
改善便秘還得有足夠的運動量，現在能堅持鍛煉的人越來越少，大部分人都覺得運動很消耗體力，運動之后還會出汗，因此更喜歡待在溫室里面，卻不知道要有健康的身體運動必不可少。
通過鍛煉不僅激活免疫細胞功能，還可以控制體重，當然，心肺能力增強，內分泌保持穩(wěn)定也和堅持鍛煉有關。有的人腸道蠕動速度緩慢，很容易便秘，通過運動讓腸道蠕動速度快，后續(xù)便秘可以有效緩解。
3、補充纖維素
為了更快改善便秘，可以從飲食入手來調節(jié)，選對了食物，腸道蠕動能力提高，自然排便順暢。有的人便秘情況頑固和飲食不恰當有關，采取高脂肪、高蛋白、纖維素少這種飲食習慣，會讓腸道無法快速蠕動，這樣產生的代謝廢物會累積，從而便秘難以控制。
正確的做法是飲食葷素搭配，當然，那些有緩解便秘效果的食物可以多攝入，例如火龍果、大白菜、燕麥、紅薯、香蕉等。
4、建立排便條件反射
如果可以每天在固定的時間上個廁所，就算沒有排便也可以讓身體適應這個過程，從而建立正常的排便條件反射，后續(xù)在差不多的時間就會感覺想要上廁所，這種方式也有利于便秘的緩解。有的人長時間沒有排便，是因為上廁所的方法錯誤，沒有固定，有時想要上廁所還憋著，這種情況容易加重便秘，需要盡早糾正。
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