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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腰間盤突出患者雖然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意鍛煉與防護(hù)。腰間盤突出患者不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是還是可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行一下鍛煉的?；颊叩难挡缓?，所以防護(hù)措施應(yīng)該做好。腰間盤突出患者的鍛煉方法：1、仰臥位腹橫肌激活躺下，保持仰臥姿勢(shì)，然后雙手放在自己腹部?jī)蓚?cè)位置，按住。慢慢吸氣，使肚子鼓起來，如果感受到腹部深層腹橫肌的用力，就慢慢呼氣。2、仰臥位腹橫肌與多裂肌激活躺下，保持仰臥姿勢(shì)，屈髖屈膝，然后雙腳著地。由于腰椎的生理曲線是前凸的，所以在仰臥位腰部無法完全碰到地面。要使腰部完全貼合地面，此時(shí)就要做鼓肚子和骨盆后傾動(dòng)作。該動(dòng)作對(duì)于腹橫肌和多裂肌都有激活的作用。3、仰臥位自身對(duì)抗練習(xí)躺下，保持仰臥姿勢(shì)，屈髖屈膝，然后使小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對(duì)抗用力。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要感受到腹部深層腹橫肌的用力。對(duì)于腰椎，保護(hù)措施需要做好。腰椎間盤突出的防護(hù)主要是：1、打噴嚏、劇烈咳嗽等都會(huì)使腹壓增高?；颊咴谶@些情況下可能會(huì)感覺到下肢疼痛加重，所以，打噴嚏、劇烈咳嗽時(shí)應(yīng)該采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)。2、腰間盤突出患者大多是因?yàn)椴徽_姿勢(shì)和不良習(xí)慣易引起的疾病。所以平時(shí)注意坐姿、站姿。對(duì)于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人幫忙。撿東西的時(shí)候應(yīng)該蹲下?lián)?，彎腰撿東西對(duì)腰椎不太好。禁止長(zhǎng)時(shí)間玩電腦或麻將。盡量減少彎腰和長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。3、多臥床休息，睡硬板床比較好，枕頭不宜太高，睡姿一般采用仰臥。起床的時(shí)候，要注意不要用腰腹力量，可以側(cè)身爬起來。4、腰椎受涼是不好的。不要呆在潮濕等環(huán)境。在寒熱交接的季節(jié)，患者注意保暖。濕寒入侵會(huì)導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，所以要多加注意了。總結(jié)一下，腰間盤突出患者平時(shí)要多注意鍛煉和防護(hù)。鍛煉的方法以及防護(hù)的方法上面都有提及，患者可以參考一下。需要注意的是，如果在做以上動(dòng)作時(shí)，感到疼痛的，需要立刻停止。
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腰間盤突出能喝酒嗎
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腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢(shì)不正確，錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)都會(huì)增加患腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過一段時(shí)間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個(gè)部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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腰間盤突出的診斷
對(duì)于腰椎間盤突出癥的診斷，主要是根據(jù)患者的臨床癥狀，結(jié)合體檢，再結(jié)合一些輔助檢查來做出明確的診斷。例如，患者腰部中部疼痛、腰部?jī)蓚?cè)肌肉緊張、麻木、虛弱、一個(gè)或兩個(gè)下肢脹痛或排便和排尿異常，以及直腿抬高... 詳細(xì)»
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